每天花十分鐘冥想，讓你心靈沉澱、降低壓力！

嗜酒態睡

每天花十分鐘冥想，讓你心靈沉澱、降低壓力！

現代人普遍生活忙碌，工作上總有開不完的會與長長的待辦事項清單等著你著手處理，老闆偶爾還會突然交辦任務要你限時完成，讓你被工作壓得喘不過氣；有家庭的你可能每天還得接送小孩上下學，好不容易下班回到家仍然得把家事做完……你每天似乎被各種瑣事追著跑，永遠都沒有喘息的一天。

因此《Forbes》撰稿人Dina Kaplan推薦一個方法來舒緩壓力：冥想。腦波研究機構的調查發現，我們在面對強烈壓力的時候，會會產生心理學上所謂的「戰鬥或逃跑反應」(Fight-or-flight response)，這使我們難以保持冷靜、理性思考並做出正確的決定，而會草率倉促地去行動。

而「冥想」這項活動則能幫助我們脫離這種狀態，使我們回歸到自然放鬆的身心狀態。哈佛身心健康研究機構的博士Herbert Benson稱之為「放鬆反應」(Relaxation Response)，這會使我們的大腦傳遞訊息並釋放化學物質，讓人體的肌肉與器官放鬆並增加血液循環。如此一來，你就不會只運用生物本能反應去處理眼前的問題，而能夠謹慎而靈活地去思考。

而對於冥想，你可以遵循以下幾個簡單但有用的指示，來幫助你大大減輕身心壓力！你只要使用手機鬧鐘來計算時間即可，但不需要特別設置鈴聲提醒，以免打斷你正在進行沉澱的思緒。請抬頭挺胸地坐著，盤腿或是雙腳平放在地上皆可，並輕輕地閉上眼睛，思考以下問題：

1. 你現在感覺如何？

2. 你注意到了什麼？

3. 將所有的注意力都放在你的呼吸上。在一吐一吸之間，你吸到的是冷空氣還是熱空氣？你的呼吸頻率是增加還是減少？

4. 當你意識到一個念頭閃過腦海，這是極為正常的，請再度將你的思考回歸到自己的呼吸之上。

即使你腦中仍有千頭萬緒也沒關係，因為「冥想」正在對你產生幫助：你正在舒緩身心壓力。請試著將那些想法當成是一條細細的河流，在你的心上輕輕流動，等它們靜靜流過之後，你再將思緒回歸到呼吸之上即可。當你每天進行冥想練習，你會逐漸發現，自己更能將注意力專注在呼吸之上。

無論你每天花多久時間去冥想，在結束之後你可以稍微做些伸展，並動動你的四肢，再緩緩地睜開眼睛。你會發現，你剛完成一次成功使你放鬆的冥想，而這樣的練習會幫助你在接下來的一整天，做出更棒的決定！

來源：Forbes