冬季養生重養腎 按摩4穴位調補腎氣固元氣

驛動的心

中醫強調，養生要順應天時。現在到了冬天，冬季養生首重養腎，因為腎臟與冬季相應。補養好腎氣，為來年健康打造基礎，春天才有元氣活動，也不易生病。那麼該如何護養腎氣呢？本文教你從食衣住行做起。
冬季養生首重養腎 來年春天可防病

腎是先天之本，跟我們的生長發育、生老病痛息息相關，所以調補腎氣、固護腎精，是很重要的養生方式。

《黃帝內經》記載：「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」指的是我們養生要順應天時，依據季節變化來養護我們的臟腑。現值初冬，冬季對應的臟腑是腎，正是開始養腎的最佳時節。

《內經》又提到：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

簡單地說，人體在冬季容易遭寒氣入侵，導致體內陽氣受損，因此在冬季三個月裡，要懂得「封藏精氣」、儲存元氣，才不會等到來年春季的時候，體內正氣不足，反而覺得虛弱無力、活動力減，甚至常常生病。

中醫說：「冬不藏精，春必病溫」，就是這個道理。
冬季封藏腎精 平日保養要點

下面從食、衣、住、行談平日「封藏腎精」的保養重點：

飲食：起床喝150〜300cc約40°C的溫開水，促進循環，並有助於新陳代謝。

攝取天然食物補充養分，但要注意不過度節食挨餓，也不過食肥甘厚味、生冷食物及冷飲，以免損傷脾胃。

可選擇滋補腎氣的溫熱食物，如何首烏、黑芝麻；或藉藥膳食補，加強保養身體，如藥膳排骨、當歸生薑羊肉湯等。

穿著：要注意保暖，以免外露受寒，尤其是頭部、腰部、膝蓋、足部等部位。

居住：保持室內溫暖、空氣流通。

睡眠：嚴禁熬夜。睡前以40°C的溫熱水泡腳15分鐘，促進血液循環，並提升睡眠品質。

外出：早晨要等陽光出來，再外出活動，避免因寒氣而引發心血管疾病。

運動：避免劇烈運動，運動要適時適量；防範運動傷害小提醒：運動前做好充足的暖身，結束時要徹底收操。

此外，冬天要「藏」好陽氣，建議在冬至前後找合格中醫師敷貼三九貼，來排除體內寒濕邪氣，改善頭脹頭痛、疲勞倦怠、關節疼痛、四肢冰涼、腰膝痠軟、腹痛腹瀉，以及提升免疫力等。
調補腎氣、固護元氣 按摩4穴位
（馬光醫療網提供）

按摩下列四個穴位有助於護養元氣。
百會穴

・取穴：頭頂正中線，前髮際後五寸，約在兩耳尖直上頭頂中央處。

・功效：百會穴是全身氣流交匯之處，也稱萬能穴位。隨時按摩百會穴及其四周，能安神助眠，預防頭暈，緩解疲勞，舒緩更年期症狀，調節自律神經，改善氣血循環。
湧泉穴

・取穴：足第二趾與第三趾之間，整個足部上面三分之一的凹陷處。

・功效：按摩或以溫熱水泡腳刺激湧泉穴，以促進循環，消除水腫、疲勞，養髮助眠，緩解疼痛。
太谿穴

・取穴：位於內踝尖與阿基里斯腱中間的凹陷處。

・功效：太谿穴是腎經之源，也是補腎的首選大穴，能激發及調動全身腎氣，滋養體內陰液。按摩太谿穴可以緩解耳鳴耳聾、月經不調、失眠健忘、遺精陽痿、小便頻數，達到滋陰補腎效果。
腎俞穴

・取穴：在腰背部，肚臍正後方，脊中線旁開往左右約兩指寬，左右各一穴。

・功效：腎俞穴是腎臟的氣輸注於體表的地方。按摩及熱敷有補腎助陽，調節生殖功能，緩解疲勞，改善腰痛、腎臟病、高血壓等作用。◎◇
（本文摘編自《冬季養腎能抗病，食衣住行保養這樣做》，馬光醫療網提供）