不讓近視惡化！每天只花5分鐘 改善視力很簡單

驛動的心

科學家和眼保科健專家發現了一個增強和保持視覺系統健康的祕訣，那就是在一天開始的時候花點時間沐浴早晨的陽光。不讓近視惡化，也許每天只花幾分鐘，卻能幫助我們有效改善視力。

澳大利亞2022年視力指數（Australia’s 2022 Vision Index）顯示，在過去的一年裡，人們盯著屏幕的時間翻了超過一番，大部分受訪者表示每天在電子設備或電視上花費了長達8小時的時間。

美國神經科學家、斯坦福大學醫學院神經生物學和眼科學教授安德魯·修伯曼（Andrew Huberman）最近因為在視力研究方面的重大發現而獲得了科根獎（Cogan Award），他說，在一天的早晨看看陽光是一種非常有效的保護視力的方法。這樣可以通過陽光來調節你的生物鐘，讓你在一生中保持健康的視力。
增強視力的3個健康習慣
習慣1. 早晨沐浴陽光

胡伯曼引用《神經元》雜誌上的一項研究說：「暴露在強光下可以激活眼睛裡面控制晶狀體的細胞，給眼睛提供營養，並降低患近視或遠視的風險。」

光不僅對眼睛有好處，還對身心健康有很大的正面影響，包括大腦、情緒和新陳代謝。因此，他建議每天呆在早晨的陽光下5至10分鐘，以最大化這個效果。即使是陰天，也有足夠的陽光可起到積極的作用，但你需要把戶外時間延長到至少15到20分鐘。

他還說：「面向太陽，切勿直視太陽或以任何會讓你眼睛感到疼痛的方式觀看太陽（或任何光線），隨時閉上眼睛或適當地眨眼來保護眼睛。」
每天早上呆在早晨的陽光下5至10分鐘，以最大化這個效果。（Shutterstock）
習慣2. 練習全景視覺

除了沐浴日光之外，練習全景視覺，即瞭望窗外的遠方或到戶外，不要將視力集中在任何事物上，可防止讓你的眼睛陷入於近距離看東西的狀態。

「這樣做涉及到眼睛的晶狀體的移動、變厚和放鬆。讓晶狀體得到放鬆是最有益於眼內肌肉組織的事情之一，」休伯曼說，專注工作時每30分鐘，就看看外面，並放鬆你的臉部和眼部肌肉，包括下頜肌肉。

如果你在近距離看東西或者看手機或電腦屏幕，至少每90分鐘就調整一下焦距，如果可以的話，每天在戶外呆20到30分鐘，並練習遠視能力。

如果你不能出門，你可以到窗邊或陽台上，讓眼睛休息一下。最好是打開窗戶，因為窗戶會過濾掉白天需要的藍光和陽光。
習慣3. 追蹤物體練習

練習追蹤物體可以有效地保持眼外肌，也就是控制眼睛運動的肌肉強健並使其功能良好。

休伯曼說：「我更喜歡讓人們走進現實世界，體驗輕鬆跟蹤視覺對象的感覺。」

「這是一個去看一場曲棍球比賽的很好理由，緊盯著冰球的動向，或者看一場體育比賽，或者像一隻貓一樣看網球比賽，注視著球的來回移動。」

如果這對你來說很難，你可以通過視覺跟蹤一個球或一支筆來訓練你的調節能力，方法是先在近距離看球或筆5到20秒，然後慢慢地把它移動到一臂之外，並重新聚焦。每週做三次，每次5～10分鐘。

他繼續說：「這有點像腦震盪後的視覺訓練，試圖恢復大腦在平衡、運動、視覺和認知方面的功能。」
不習慣早起怎麼辦？

對於那些起床較晚或錯過清晨外出的人，可以試著在下午出門。

當太陽在天空中處於較低的位置時，即使是陰天，太陽的波長也能穿透過來。下午的陽光是你的大腦和身體認識時間的第二個錨點，有助於保持生物鐘的同步。
對於那些起床較晚或錯過清晨外出的人，可以試著在下午出門。（Fotolia）

眾所周知，下午的陽光可以減輕夜間人造光源對身體的不良影響。

休伯曼說：「保護你的視力是值得的，如果你還年輕，這對於建立更強健的視覺系統非常有幫助。」

休伯曼教授在大腦發育、大腦可塑性和神經再生領域做出了很多貢獻。在過去的20年裡，他一直基於現有科學和新興科學，揭示視覺系統的內部運作原理。