長壽的人都有1共通習慣 醫：超容易做到

阿挺哥哥

 
有研究發現，居住在日本沖繩、希臘伊卡利亞島等藍色區域居民，其長壽秘訣之一就是多走路。

邁向健康，就從多走路做起。家醫科醫師安欣瑜表示，有研究發現，全球5個長壽地區的居民，都有多走路的好習慣；重症醫師黃軒則分享另一篇研究指，每天久坐6小時以上者，與久坐不到2個小時者相比，罹患缺血性心臟病、糖尿病、憂鬱症等12種慢性病的風險增加了26%，建議每坐30分鐘，就起身動一動，上個廁所、倒杯水都行。

安欣瑜在臉書PO出影片指出，走路是邁向健康第一步，有一個研究針對Blue Zone藍色區域，也就是全世界最健康壽命最長區域，包括日本沖繩、希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞半島、美國加州的洛馬林達區及哥斯大黎加的尼科亞半島進行調查，結果發現，這些居民的長壽秘訣之一是多走路。

安欣瑜表示，這些生活在藍色區域的居民，不仰賴高強度的身體活動，而是把一些低強度身體活動，像是走路、打掃等，融入生活裡面，其實這也呼應了世界衛生組織一直在強調的避免久坐。

安欣瑜表示，久坐已被證實與多種慢性疾病、代謝症候群有關，如果還沒有重訓、跑步等運動習慣，不妨把走路、打掃等這類低強度身體活動，融入生活裡面，對健康會有一定幫助。

黃軒在粉專則分享刊登於《Lancet》國際期刊的研究，指研究人員分析年齡在37至73歲之間的36萬多人，追蹤分析他們的生活習慣和疾病。發現如果和每天久坐小於2小時的人相比，每天久坐大於6小時的人，患12種慢性病的風險竟然增加了26%。

黃軒指出，這些慢性疾病包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、氣喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、憂鬱症、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎與憩室疾病，令人驚喜的是，如果每天的久坐時間「減少到6小時以下，將可有效預防3.7%到22.1%的慢性病發生。」

黃軒指出，走路是一種低成本、隨時隨地都能進行的簡單運動，不僅能鍛鍊到全身13塊大肌肉群，還能提高免疫力，預防各種慢性病，建議每隔30分鐘起身活動一下，走動或做一些簡單的伸展運動，上個廁所、倒杯水、喝杯茶，很容易做到，都可減少久坐帶來的健康危害。