研究：訓練專注力 提升理解與記憶力

驛動的心

有許多人都曾經有過相同經驗：參加考試或者其他需要高度專注力的場合時，卻無法去除雜念，集中精神。新的研究顯示，只需接受少許的冥想訓練，就能提升理解和記憶能力。

據生活科學網站（livescience.com）報導，美國一項研究結果揭示，專注力提升訓練，能讓參與者在當下集中思維，改善大學生閱讀理解能力，並增進記憶力。

參與這項研究的加州大學心理學研究員麥拉澤（Michael Mrazek）表示，該研究的目的是尋找能減輕思緒不集中的實際方法，從而提高學習成效。

在這項研究中，參與者坐在墊子上，圍成一個圓圈，雙腿交叉，眼睛向下看，同時把注意力專注於感官的體驗，如自己的呼吸、一小片水果的味道、或聽一段錄音，同時讓大腦自然放鬆，不去壓制從心中不斷冒出的各種念頭。

然後讓他們接受測試，測驗結果顯示，接受專注力訓練的學生，其閱讀理解和記憶測試分數顯著提高。學生在參加測試過程中，每次思想無法集中時，自己就記錄一次，並參加調查，估量其專心的程度。這項自我評估的結果表明，測試成績進步是由於思想專注的程度增高。

麥拉澤說：「即使經過嚴格設計和有效的其他訓練計畫，一般的測試結果是好壞參半，但我們的研究發現，各個測試項目都產生思想專注力增高的情況。」

報導表示，專注力訓練也被證實能去除壞念頭的循環，例如：憂鬱症患者，其大腦會不斷重複消極的想法。以前的研究甚至表明，專注力也可以平息焦慮情緒。而打坐主要是鼓勵將思想放空，也有助於過動症患者去除雜念。◇