開工後上班族必學健康操！ 每天15分鐘中斷久坐遠離「這些」身心危害

陳仁

健康醫療網／記者吳儀文報導

 
長時間久坐會增加身心健康危害，還會增加癌症、死亡風險。

過年假期結束，新的一年開工還沒收心，工作上心情不免受到影響，再加上長期久坐、姿勢不良，可能導致肩頸僵硬、腰酸背痛等問題，進而危害身心健康。因此，國健署推出「上班族健康操」，讓上班族透過15分鐘簡單運動減緩壓力、舒緩緊繃的肌肉，並在繁忙的工作中也能增加身體活動量。

長時間久坐癌症風險增　超過9小時者死亡風險增22%
根據國健署「110年國民健康訪問調查」顯示，18歲以上國人平均每天坐著的時間長達6.1小時。長時間久坐、姿勢不良可能會導致肩頸僵硬、腰痠背痛等問題，此外國健署表示，加拿大2020年研究發現，長時間久坐會增加認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康等身心健康危害。

而且國健署提到，長期久坐還會增加心臟病、癌症、第2型糖尿病的風險，有研究指出，相較於每日久坐不到7小時的人，久坐超過9小時者死亡風險將增加22%。

15分鐘上班族健康操簡單易學　活動不受工作場域限制
為幫助上班族改善健康問題，國健署攜手復健科醫師、物理治療師、職能治療師、運動及公共衛生專家等，設計出一套簡單易學又能提升身體活動量的健康操，讓上班族能不受工作場域及服裝限制活動身體、提振精神。國健署表示，「上班族健康操」共有15分鐘，包含以下3個階段：

動態暖身：有9種動作，時間共2分鐘，進行肌肉伸展、活動關節。
主要運動：有32種動作，時間共10分鐘，增加運動強度、提升心肺功能。
靜態收操：有13種動作，時間共3分鐘，緩和身體肌力與柔軟度，有助回到安穩狀態繼續工作。
「上班族健康操」影片目前已上線至國健署健康九九網站（https://health99.hpa.gov.tw/material/8448）供民眾運用，影片除了有動作指導外，還有運動相關注意事項，並輔以字卡提醒，國健署期望職場能每天提供員工上、下午各15分鐘的運動時間，每天累積30分鐘，將有助於舒緩肌肉、釋放壓力、促進愉悅心情，並進一步提高健康勞動力。