認知扭曲

丸の小羽

「認知扭曲」四個字，這是一種精神疾病或頭腦壞掉的狀況。

有精神疾病或情緒困擾的人，有可能會出現較頻繁、僵化、不健康的認知扭曲模式，

導致自己常常陷入死胡同當中，或使自己產生不健康的惡性循環。

在複雜性創傷後壓力症候群的受害者/倖存者身上，

最常發生的就是「極端化/全有全無/非黑即白」的認知扭曲。

認知扭曲有非常多種，以下介紹其中的十種：


1. 極端化/全有全無/非黑即白

這不難理解，就是想法採取「不是這樣，就是那樣」的極端二分法，

沒有多元性、沒有灰色地帶。比方說：他的政治立場不是藍的，就是綠的；

或者，他如果不肯幫我搬家，就表示他不夠講義氣。



2. 過度概化

這是俗話說的「一竿子打翻一條船」，以部份的資訊當作全面的事實。

像是：看到NBA的職業籃球員大多是非裔美國人，就認為所有的非裔人士都擅長打籃球；

或者，看到一個人拒絕某次的慈善捐款，就認為那個人是缺乏善心的人。



3. 個人中心化

這就是英文中的「take it personal」、不正確地認為事情跟自己有關。

例如：老師在對全班訓話，身為學生的你，認為老師一定是在針對你；

或是，你去餐廳用餐，點餐後卻遲遲沒有上你的菜、別人的菜都上了，你就認定一定是服務生看你不順眼。



4. 災難化推論

在尚有其他可能性的狀況下，認定結果一定是最壞的情況，就是災難化推論。

像是：我咳嗽一個月都沒好，我一定是肺癌末期了；我男朋友已讀不回，一定是變心了。



5. 選擇性思考/選擇性觀察

這是指，只採納部份的資訊，卻忽略全部的事實。

比方：身為家庭主婦的妻子，從早忙到晚，可是丈夫只看到自己在家時的妻子似乎只有做煮飯這項工作而已，

就認為自己的妻子、家庭主婦很輕鬆。



6. 跳躍性推論

從一點資訊就跳到一個結論，就是跳躍性推論，

例如：當自己的小孩做壞事惹上麻煩時，立刻認定是他交到壞朋友、都是壞朋友帶壞他。



7. 讀心術

這是在未經確認與證實的狀況下，自認為知道對方的想法或感受。

比方說，你對心儀的對象告白而被拒絕，對方並沒有說拒絕的原因，你在沒有證實的情況下，認定對方是嫌棄你的外表而拒絕你。



8. 誇大或淡化

這是指，把事情不當地誇大或淡化。

像是：一個人臉上有一兩顆青春痘，就認為「我臉上有好多痘痘、皮膚好差，我真是個醜八怪」；

或像是，「我丈夫打我，沒什麼大不了，是我惹怒了他，而且他也是因為愛我才會這麼激動」。



9. 完美主義

這應該是大家最熟悉的了：必須完美、最好。

例如：這次考試我只拿到99分，不是100分，我無法接受；

或者，我寧願不要談感情，因為沒有人可以符合我的標準。



10. 自我價值外定

這是說，根據外界的標準來決定自己的價值，

就像是：我必須眼睛大、鼻子高、瓜子臉，因為大家認為這樣才是美麗的臉孔；

或者，我覺得自己很廢，因為我家人覺得我沒出息。



以上僅是常見的幾項，實際上還有更多。各種的認知扭曲，常有重疊之處，也常同時出現。在此僅提供十項給各位參考。

天龍

執念果然會讓人的認知產生偏差啊！聽不見也看不到！
妄圖用10年前的AI技術和現在最新的資料庫、AI模型比較優劣！

還自以為很懂…又自行關閉溝通管道，矇眼掩耳！
還動不動就「版規」處置！？哦，小孩子是嗎？

我輸給認知扭曲的人了！反正大家自有公評！