喝它助眠是騙局！醫師：恐美夢變惡夢

阿挺哥哥

 


許多人喝酒睡意濃，誤以為是助眠好物，但其實千錯萬錯！林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢醫師，於個人FB粉絲團《Dr.Le李柏賢》發文指出，門診遇到幾位酒精性肝炎患者，因長期失眠，故睡前有喝烈酒助眠的習慣，殊不知越喝失眠越嚴重，於是分享酒精對睡眠的5大惡夢影響。

很多人誤以為酒精能助眠，卻沒發現它正悄悄破壞睡眠結構、傷害腸胃與肝臟，甚至讓失眠更嚴重。李柏賢表示，睡前喝烈酒一開始確實很好睡，但容易半夜驚醒，出現口中泛酸、頻尿等現象，甚至會因食道逆流咳醒，因此很多人為了補救睡眠，反而越喝越多，不僅睡不好，長期下來肝臟更因慢性發炎而纖維化，然而這樣的案例在門診並不少見。其實，酒精會對睡眠造成5大嚴重影響，不可不慎！

1、 酒精讓你快速入睡，但睡眠品質糟！

酒精會抑制大腦皮質活動，可以快速入睡，卻大幅減少深層睡眠及快速動眼期(REM)，讓人以為睡著了，實則根本沒睡。REM是負責記憶整合、情緒調節的關鍵階段，缺少REM隔天會有注意力下降、精神恍惚、記憶力變差、情緒不穩等問題。

2、 半夜容易驚醒

當酒精開始代謝時，交感神經興奮，身體會出現「反彈效應」，出現半夜醒來卻睡不回去的狀況，以及心跳加快、盜汗、做惡夢、陷入越喝越睡不好的惡性循環等。

3、 肝臟受損更睡不好

肝臟是人體的「解毒工廠」，長期飲酒會讓肝超時加班，造成脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等疾病；另外，酒精代謝需要水份，導致夜尿頻繁，影響睡眠持續性。

4、 小心醉後嘔吐窒息

喝醉時，吞嚥反射會變慢，若嘔吐恐將嘔吐物倒吸進氣管，導致吸入性肺炎、堵住氣道發生嚴重窒息；仰躺睡風險更高。

5、 胃食道逆流更難睡

酒精會使食道括約肌放鬆，使胃酸逆流更容易，半夜會被灼熱感嗆醒、咳嗽、喉嚨痛、聲音沙啞，長期下來易有胃食道炎及食道癌的風險。

為了避免以上狀況發生，李柏賢呼籲，務必要有規律作息，每天固定時間睡覺，讓身體記住睡眠時間；避免睡前飲酒及重口味食物，減少腸胃負擔；睡前放鬆可試試洋甘菊茶及溫牛奶，或聆聽大自然的白噪音；遠離3C產品的藍光傷害。