元宵節吃湯圓當心血糖飆升！ 掌握5大控糖要訣遠離糖尿病風險

陳仁

健康醫療網／記者吳儀文報導

 
元宵節除了欣賞各地燈會、參加猜燈謎、祈福、逛市集，民眾在享用湯圓時也別忘記血糖管理。

過年大魚大肉，春節過後元宵節又即將到來，國健署提醒民眾，元宵節吃湯圓過節也別忘了做好血糖管理，應掌握「5大控糖要訣」自我照護，避免糖尿病以及相關合併症找上門。

糖尿病為國人十大死因　每8人就有1人罹病
糖尿病是國人相當常見的慢性病之一，根據2019－2023年國民營養健康調查統計，20歲以上糖尿病盛行率為12.8％，約每8人就有1人罹患糖尿病。而且糖尿病還是國人十大死因之一，根據衛福部資料顯示，糖尿病在112年國人十大死因中排名第5位。

不過，糖尿病初期症狀並不明顯，國健署表示，民眾常等到多吃、多喝、多尿、體重減輕時才發現自己已經罹患糖尿病，呼籲民眾應及早做好風險控管，以降低糖尿病及相關合併症的可能性。

謹記5大控糖要訣　自我照護防範糖尿病威脅
為幫助民眾遠離糖尿病威脅，國健署提供5招控糖要訣，國健署署長吳昭軍呼籲，民眾應透過定期檢查追蹤、改善生活習慣等，依以下5要訣自我照護防範糖尿病風險：

定期健檢：
自今（114）年起國健署提供30歲以上民眾免費成人預防保健服務，透過定期健檢可儘早發現糖尿病前期（空腹血糖值介於100－125mg/dl）。而且將健檢數值輸入科學算病館（慢性疾病風險評估平台），可了解未來10年內5種慢性疾病（冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）罹患風險，再依循網站上的健康指引以達到早期預防的效果。

妥善監控：
血糖若長期控制不好，將會引起心血管疾病、腎病變等併發症，應定期自我監測血糖，確保空腹血糖在正常控制範圍內（70－99mg/dL）。

健康管理：
吸菸、飲酒過量、缺乏運動、高血壓、高血脂等都是糖尿病危險因子，而且血糖異常再加上腰圍過粗、血壓偏高、空腹三酸甘油酯偏高、高密度膽固醇偏低等2項因子，就代表已有代謝症候群，得到糖尿病的風險將比一般人增加6倍。

若有上述類似情況建議先至全民健保代謝症候群防治診所，配合醫療團隊提供的健康生活習慣改善超標數值。民眾可以透過以下3步驟快速查詢所在地代謝症候群防治診所：

進入健保特約醫事機構查詢網站（https://info.nhi.gov.tw/INAE1000/INAE1000S01）
選擇所在縣市、鄉鎮市、院所層級/特約類別
最後選擇「全民健康保險代謝症候群防治計畫」進行查詢
均衡飲食：
依據「我的餐盤」建議，以手掌或拳頭簡單掌握每日六大類食物的建議份量，並遵循少油、少鹽、少糖及高纖的飲食原則。

規律運動：
堅持能站就不坐並且每週從事身體活動累計達150分鐘，例如慢跑、逛燈會、出外踏青等生活化運動。