節氣「雨水」該怎麼調理內外皆濕？中醫分享5祕訣+山藥兩吃

不曬月亮的魚

春回大地，雨水時節，大自然逐漸甦醒，帶給人體卻是一種衝擊，
冒出濕氣、倦怠、關節不適等種種問題。究竟如何在雨水節氣調理身心，
迎接嶄新的季節呢？馬光中醫診所醫師楊婕妤提供了5個祕訣與2道食譜，有助於排濕養生。

關節疼痛消化不良常見不適
楊婕妤指出，「雨水」節氣前後，空氣中濕氣增加，
若滯留體內，容易導致關節僵硬、疼痛。脾胃功能也可能受到影響，
出現食慾不振、腹脹等消化不良症狀。此外，氣候多變，感冒頻發，
流鼻涕、咳嗽等現象常見。濕氣阻礙陽氣運行，也可能讓人感到疲勞無力。

飲食清淡健脾 適量溫補
面對雨水帶來的種種不適，楊婕妤建議，從飲食調養著手。
以清淡、健脾祛濕的食物為主，如紅豆、薏米、山藥等。
同時適量加入生薑、蔥白等溫補食材，幫助驅寒。
不過要避免過多食用生冷食品，以免損傷脾胃。

推薦山藥2吃
想要進一步食補，不妨試試楊婕妤推薦的2道藥膳。

1.山藥枸杞排骨湯／補腎健脾
材料：排骨、山藥、枸杞、紅棗、薑片等。
作法：先將排骨汆燙去除雜質，與薑片一同燉煮40分鐘。
再加入切塊的山藥續煮20分鐘，最後放入枸杞、紅棗，煮至軟化即可。

2.茯苓山藥粥／健脾益氣
材料：山藥、枸杞、茯苓、白米冰糖、鹽等。
作法：先將浸泡過的白米與茯苓一起熬煮粥底約30分鐘，
再加入切丁的山藥續煮至粥濃稠。最後放入枸杞略煮，依個人口味加入冰糖或鹽調味。
這碗暖呼呼的粥，最適合在雨水時節享用了。



穴位按摩足浴養生更有效
除了飲食調理，穴位按摩與足浴也是不可或缺的養生方法。
楊婕妤指出，每天按壓足三里穴5分鐘，可促進脾胃功能、增強免疫力。
按摩三陰交穴，則有助調節氣血、祛濕健脾。泡腳時，也別忘了輕揉湧泉穴，能夠提升陽氣。
不妨用薑片、粗鹽煮水泡腳，水面蓋過上述這3個穴位，既能驅寒祛濕，又能促進血液循環。



適度運動調節情緒迎接春天
生活中，也要記得適度運動，楊婕妤建議，
選擇能放鬆關節、筋骨的運動，如瑜伽、太極等。
若雨水間歇，不妨趁空氣清新時到戶外散步，有助身心舒暢。
此外，雨水節氣濕氣較重，要注意保持居家環境通風乾燥。
雖然氣溫回升，早晚仍寒涼，也需留意增減衣物，適時防寒。
最後，別忘了調節情緒，保持心情愉悅，提升正氣，
讓身心靈都能在春天綻放出最燦爛的笑容。