「春睏」有解方 韭菜這樣吃 中醫加碼還有這一味也有助

不曬月亮的魚

不只有你犯了「春睏」，一直好想睡，好像都睡不飽的感覺。
其實，這個乍暖還寒，日夜溫差頗大的季節裡，許多人有這種困擾，上班、上學都苦惱。
中醫有好方法，不妨執行看看。

「春睏」發作時間帶
馬光中醫診所醫師林良鴻指出，「春睏」常起於立春並持續至清明前後，一天之中的早上9～11點與下午3～5點尤為明顯。
春睏的症狀包括疲倦、精神不濟、肢體乏力、思緒不清晰等，嚴重時還可能出現胃口不佳、腸胃脹氣、排便不暢等消化道症狀，並合併有腰痠背痛、心情鬱悶、水腫等現象。

引發「春睏」的幾個條件
林良鴻表示，春睏可能是人體正常的生理調節現象。

體內換季 精氣神青黃不接
由於冬季人體整體的活動度下降，導致新陳代謝變慢、變差，林良鴻說，一進入春天，日照時間提早及延長，人體的代謝速度及耗氧量也會隨之提升，
當大腦的供氧量不夠用，等同「暖機」不夠力，體力青黃不接時，人體便會出現疲倦、精神不濟、注意力不集中等現象，
同樣的原理，若發生在其他身體各處則會出現肢體乏力、水腫、腸胃不適等表現。

連假進食紀律跟著放假 營養失衡
如果遇上春節連假到來，林良鴻指出，許多人很可能在假期間因為家族聚會或是朋友相揪而放下平日對進食的堅持，
極有可能吃進各式大魚大肉及垃圾食物，身體在這段期間缺乏適當均衡的營養補充，使得大腦及身體各處發出營養不良的訊號，剛好給了「春睏」一個極好的發生條件。

日照不足
除飲食之外，林良鴻也說，春天初始天氣陰雨多，日照不足，使身體缺乏合成維生素D的刺激，
而維生素D正是情緒穩定及骨質合成的重要元素，因此在這個時節容易出現心情鬱悶及肢體痠痛等的春睏現象。

季節性過敏加重睏倦感
林良鴻進一步說明，春季的大氣濕度上升，季節性過敏如鼻過敏、皮膚癢、氣喘等皆容易被誘發出來，若是脾虛體質、濕氣重的人，過敏反應更會加重身體的睏倦感，久久揮之不去。

克「春睏」祕訣
如何不讓春睏影響工作和學業？林良鴻分享幾個祕訣：
1.多梳頭 刺激穴道
林良鴻建議，起床除了刷牙、洗臉之外，別忘了多梳利頭目。梳頭不僅能刺激頭皮上多處穴道，
更能透過刺激密布的微血管網，促進頭面部血液循環，升提周身陽氣，有效恢復精神、增強記性及專注力。

2.戶外活動 促進維生素D合成
每天於戶外從事15-20分鐘的有氧運動，不僅替缺氧的身體換口氣，且增加對太陽的曝曬，
也能促進維生素D的合成，有效提升精神、消除疲勞感，擺脫各種春睏及鬱悶的情緒。

3.多吃「養肝蔬果」
歷經春節期間的大魚大肉，林良鴻提醒，是時候回歸正確的營養食譜。春天宜養肝，因此可多補充綠色蔬果，
其中以韭菜、芹菜、蔥為首選，不僅有助於升發肝氣，也能驅散體內的風寒濕氣。
此外，搭配蛋白質的補充，及利水除濕的食材如薏仁、山藥、芡實等，有助脾胃運化，強化生理機能。

林良鴻醫師推薦2道「克春睏食譜」：
●薏仁蓮子山藥雞湯
食材：雞一隻、薏仁100克、山藥150克、蓮子50克、芡實50克、蔥薑少許、鹽適量、水2500c.c.。
作法：將薏仁、蓮子、芡實洗淨泡水1小時，山藥去皮切塊後，所有食材一同加入鍋中，將水蓋過所有食材，以中火煮滾後，蓋上鍋蓋轉小火繼續燉煮40分鐘，即可享用。



●韭菜蛋絲



食材：韭菜100克、雞蛋2顆、少許鹽、適量香油。
作法：韭菜擇洗淨後放入沸水汆燙，瀝乾水分後切長段，用鹽拌勻後擠出鹽水。雞蛋打入碗中與少量鹽攪拌均勻，放入油鍋中攤成皮狀，取出切絲。
蛋絲及韭菜以香油拌勻即可享用。





(健康2.0)