小腿抽筋怎樣自救？

不曬月亮的魚

腿抽筋原因
劉新生表示，以下5個原因會造成小腿抽筋：

1. 血液循環不良
小腿距離心臟較遠，又受重力影響，血液運行相對困難。有些人需要長期站立，或者本身血管不好，比如有動脈硬化、周圍血管病變如靜脈曲張，以及肝硬化、關節炎等，
都會影響血液循環，導致局部鈣的代謝異常，引發抽筋。特別是在夜晚，溫度降低也會影響血液循環，增加抽筋的風險。

2. 運動過度
短時間內劇烈運動，或者運動時間過長，肌肉過度使用會造成疲勞，肌肉過度收縮令局部循環不良，代謝廢物積累，也會影響鈣的功能，導致肌肉異常收縮，發生抽筋。
例如，跑馬拉松或爬山大量出汗，流失很多電解質，使得肌肉短時缺鈣，從而引發抽筋。

3. 代謝異常、缺鈣
老年人鈣吸收出現問題，或青少年生長快，對鈣需求量大卻偏食，鈣補充不及時，容易造成腿抽筋。
一些基礎疾病，如甲狀腺功能低下、慢性糖尿病、腎功能衰竭等，也會引起局部肌肉、血管、神經病變，導致抽筋。

4. 神經病變
這類情況通常比較嚴重，如帕金森症、自主神經失調等，會引起局部肌肉收縮異常，導致抽筋。

5. 藥源性作用
藥物副作用，例如服用降壓藥、利尿劑等，隨著水液排出，正常物質也會流失，可能造成脫水、電解質失衡，引發抽筋。

不良姿勢與腿抽筋
劉新生表示，有些腿抽筋與肢體的姿勢有關，比如先天腿部結構異常，例如扁平足或膝反曲、踝關節失調，以及久坐或姿勢不良等，會導致小腿腓腸肌比較緊張，就是肌肉張力過高。
小腿後部的腓腸肌，是連結膝關節和踝關節的肌肉，腓腸肌收縮帶動腳尖往下壓。

如果晚上肌肉張力持續過高，不能完全放鬆，容易影響局部血液循環，引發抽筋，這是關鍵內因。有時蓋的被子過重，使腳掌一直向下，會令腓腸肌持續收縮，增加抽筋的風險，這也是一個外因。

自救緩解抽筋症狀
通常發生抽筋時，許多人的第一反應是按著抽筋的地方揉搓。劉新生指出，這不是最佳方法，因為過份刺激局部痙攣處，可能會加重抽筋。
他表示，最簡單的方法是往上抬腳趾，從而拉伸腓腸肌，這樣可以有力地阻止痙攣，緩解抽筋和疼痛。
如果抽筋仍沒有緩解，可以用手輔助，抓住腳趾慢慢扳向膝蓋方向，但要注意動作要慢且輕，避免用力過猛或過快，再慢慢伸直腿。這樣可以幫助腓腸肌放鬆，快速緩解抽筋。



中醫治療腿抽筋
劉新生介紹，東漢名醫張仲景所著《傷寒論》中，記載了一個傳世的名方，可以用來治療腿抽筋，這個方劑叫「芍葯甘草湯」：
【材料】白芍30克，甘草10克。
【方法】放入藥材，加水600毫升，煮至200毫升，取出湯汁去滓，分二次溫服。
【功效】緩解肌肉痙攣，改善血液循環，減輕和消除下肢靜脈血栓。
中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應的疾病。
劉新生表示，小腿的腓腸肌位於膀胱經的運行路線上，刺激膀胱經上處於小腿部位的穴位，可以調節腓腸肌的痙攣問題。他介紹，
膀胱經上的承山穴，可以說是腿抽筋的特效穴，通常只需針刺承山穴，有酸酸麻麻的感覺，即可緩解症狀。

對於比較嚴重的情況，針灸時可以加上委中穴和崑崙穴，它們也是膀胱經上的穴位，能快速緩解疼痛，效果很好。



除了針灸，按摩穴位也是有效的方法。劉新生表示，當發生抽筋時，可以按壓承山穴，有急救的效用。按摩時還可以加上陽陵泉穴，對全身筋骨的調節很有幫助。
此外，老年人還特別推薦按摩太溪穴，有補腎的功效，對於筋骨退化有預防和治療作用。
















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