睡不好危害遠超想像 簡單兩招讓你睡得香

不曬月亮的魚

長期熬夜、睡眠不足或受失眠、淺眠困擾，對皮膚、心血管、大腦、腎臟等都有很大傷害。中醫可以讓你不用吃安眠藥，通過按壓穴位、茶飲、改變飲食習慣等，來有效改善睡眠。

根據世界睡眠協會（WSS）2023年發表在《柳葉刀》上的報告表示，睡眠與營養和體力活動一樣，對改善整體健康至關重要，但大多數國家都沒有將睡眠健康納入其公共衛生議程。

充份重視睡眠不足的健康風險
實際上，每次熬夜都是在向未來的健康借債，遲早都要還的。熬夜或失眠會打亂免疫系統，並給身體主要器官和機能帶來危害。

1. 誘發皮膚病。熬夜不但會讓皮膚毛孔粗大、膚色暗沉，還會導致身體分泌更多壓力荷爾蒙如皮質醇，進一步干擾免疫平衡，讓皮膚問題（比如蕁麻疹、濕疹）反覆發作，使皮膚更脆弱。

2. 傷心血管。一項 2005～2016 年針對美國一般人群的研究發現，睡眠時間7小時以下的人，比最佳睡眠7～9小時的人，中風和心臟衰竭發生機率顯著增加。

3. 傷大腦。一項綜合性研究顯示，中年和晚年的睡眠障礙可能與晚些年認知能力較差有關。

4. 睡眠不規律比熬夜更傷人。不少人認為，熬夜後多睡幾個小時把覺補回來就可以了，但結果往往是不僅越睡越累，還把生物鐘搞亂。

2024年11月發表的一項前瞻性隊列研究，對7萬多名佩戴腕式加速度計 7 天的40～79歲英國人追蹤8年。
結果發現：與睡眠規律的人相比，睡眠不規律的人，發生中風、心肌梗塞或心臟衰竭的風險高26%；而且充足的睡眠時間也不足以抵消睡眠不規律的不良影響。

5. 長期睡眠不足還會影響人的情緒和注意力，從而進一步影響到工作、家庭生活和人際關係。可見，養成規律的健康睡眠是多麼重要。

淺眠易醒 按2穴快速入睡
有些人每到凌晨三點就醒來，翻來翻去就是睡不著。或是明明睡著了，早上醒來還是很睏，上班狂打呵欠。

按摩穴位能夠解決這個問題。
按摩手心的「勞宮穴」和腳心的「湧泉穴」有助睡眠。湧泉穴在腳底的人字狀紋路的交叉點，而勞宮穴在手掌中心點。





當屈指握拳，中指尖端碰觸到的點，就是勞宮穴。

建議睡前用手心按摩腳心，按摩到有一點發熱，心腎相交，會感覺很溫暖，可以幫助你很快進入夢鄉。


大夜班太傷身 1花茶解毒助眠
上夜班的人可以多喝一些菊花茶，因為菊花有清熱去火、治療頭痛和焦慮的作用，在南韓一直被用作治療失眠的傳統藥物。不過，菊花茶儘量在下午喝，不要在睡前喝太多，以免一直起夜跑廁所。
深夜醒來 有針對性調理飲食
凌晨1點到3點，是肝臟排毒時間。若此時睡不著或醒來，要調理肝臟，多吃菠菜、青椒等綠色蔬菜，幫助肝臟修復，也讓心情更放鬆。
凌晨3點到5點，是肺臟排毒時間。若總在此時醒來，表示肺需要保養。多吃白色食物，如淮山、白蘿蔔和銀耳等，幫助清理肺部廢氣，增強免疫力。

補眠越補越累？2招讓你睡醒精神飽滿
許多人以為假日補眠能彌補睡眠不足，但事實上，補眠時間過長可能會適得其反。補眠時間需要適度。








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