她爬沒兩層樓就腿軟竟是肌少症上身 醫籲「每天這樣做」養好肌耐力

陳仁

健康醫療網／記者王冠廷報導


肌少症非年長者專利，建議平時多走、多站、健康吃，才能保有良好肌耐力。

今年才剛剛退休的阿珠姨發現自己才爬上二樓就喘得不行，市場提了兩包菜走回家，手也痠得不得了，甚至廚房煮菜煮到一半就得坐下休息，她以為是年紀到了、體力變差不以為意，但連孫子都快抱不起來，日前散步時還突然腳軟癱摔在地，子女不放心陪同就醫，透過檢測，才發現肌肉量已低於標準，竟患有肌少症，讓不到六十歲的她頻頻詢問醫師「我真的老了嗎？」醫師則提醒，肌少症非年長者專利，建議平時多走、多站、健康吃，才能保有良好肌耐力。

六十五歲以上長者患有肌少症達一成　發生年齡逐年下探
亞洲大學附屬醫院復健醫學中心副院長周立偉指出，根據統計，國內六十五歲以上的長者中，每十人就有一人受到肌少症影響，主要成因包括老化、缺乏活動量、營養不良以及慢性疾病如糖尿病、肥胖及代謝症候群等共病未妥善控制有關，導致肌肉量減少，肌力和身體機能的降低，進而增加跌倒、骨折、住院發生機率，甚至導致失能與死亡風險，而年齡更有逐年下探的趨勢。



因此周立偉副院長表示，對阿珠姨這類亞健康民眾而言，肌少症不只是單純的「變老變虛」，而是會影響日常生活甚至演變成殘疾的嚴重健康問題，也絕對不是老人的專利，若能從日常生活中，每天固定維持幾項站立就能做的簡單運動，或者步行十分鐘的好習慣，都能提早保健骨骼肌力，而非等真正發生才後悔莫及。

肌少症可藉飲食與肌力訓練預防　藥酒、按摩恐致反效果
周立偉副院長也提醒，肌少症是可以預防的疾病，藉由營養師指導補充足夠熱量、蛋白質與維生素D，搭配物理治療師肌力訓練計畫，都能持續維持關鍵行動力遠離骨鬆。切勿受坊間錯誤觀念影響，例如喝補藥酒顧筋骨、按摩通血路或者多休息不要趴趴走等，反而讓肌肉持續流失。萬一周邊親人出現走路不穩、爬樓梯吃力、拿東西沒力、體重急劇下降等現象，就要提醒盡早就醫評估，不要輕忽。