夜尿頻警示腎虛 熱敷按摩食療助改善

驛動的心

　　明明沒有多喝水，卻總是在睡夢中被尿意驚醒，一晚起身兩、三次，甚至更多？這不僅嚴重影響睡眠品質，也可能是身體發出的求救訊號！從中醫角度看，這可能是腎臟功能逐漸退化的警號。通過按摩穴位和食療保養腎臟，可以改善夜尿，提升睡眠品質。
　　
　　台灣宜陞中醫診所院長吳宏乾中醫師在《健康1+1》節目中表示，頻尿夜尿的體質原因屬於「腎陽虛」或「腎氣不足」。中醫認為，人體的能量（氣）分為陰陽兩種，而腎臟是人體陰陽的中心，腎陽如同一個火爐源源不斷地溫暖身體，而腎陰則如同水一樣滋潤器官和組織。腎臟的能量不足，特別是腎陽虛弱，就令腎臟濃縮小便的功能變差，出現頻尿問題。
　　
　　吳宏乾也指，一些飲食習慣會加劇腎氣不足的情況，如吃鹽太少，或晚上吃太多寒性或利尿的食物，包括火龍果、西瓜、椰子、木瓜、小黃瓜等，這些食物有給身體降溫的作用，但吃得太多就會損害腎臟的陽氣（溫暖的能量）。
　　
　　除了腎氣虛弱之外，心臟的能量不足會讓下肢水腫，夜晚躺下後更容易排尿。
　　百會穴+暖暖包改善夜尿最強組合
　　
　　中醫認為內臟的能量在全身流動，流動的路線稱為經絡，針灸或按摩經絡上的穴位就可以治療能量經過位置的疾病。
　　
　　一項綜述研究發現，針刺穴位減輕夜尿的效果比藥物治療略好，不過由於針灸研究設置對照組的困難，仍然需要更多高品質的隨機對照試驗評估其效果。
　　
　　中醫師建議，即使不去醫院針灸，也可以通過熱敷和自我按摩來緩解夜尿。要想加強腎臟的陽氣，一個特效穴位很重要——百會穴。百會穴位於頭頂正中線上，離前髮際五寸，離後髮際七寸（針灸中的一寸約等於本人大拇指指節的寬度），約在兩耳尖直上頭頂中央的略為凹陷處。
　　
　　傳統認為，艾灸百會穴補充陽氣的效果最好，不過燃燒乾燥艾絨的時候，可能會不慎燒焦頭髮，或因燃燒不完全產生PM2.5，不利呼吸道健康。吳宏乾建議用暖暖包來替代艾灸，也能達到八成的療效。若想利用草藥熱敷，可將艾葉放入布包中，微波加熱後敷於頭頂。
　　
　　使用方式：將暖暖包放置於百會穴處，中間隔一層薄毛巾，頭髮較少者可用厚一點的毛巾，避免燙傷頭皮。為防止掉落，可戴帽子固定。每天早晚各一次，10～15分鐘。
　　
　　他提醒，使用後將暖暖包放入夾鏈袋中密封，可防止暖暖包中的鐵氧化，一個暖暖包約可使用3天。
　　
　　那麼用吹風機的熱風吹百會穴是否有效果呢？吳宏乾說，不建議使用吹風機長時間吹穴位，因為「風為百病之長」，也就是最強的致病因素，吹太多熱風會導致「風熱」，出現口乾舌燥甚至中暑症狀，吹太多寒風會產生「風寒」，出現脖子僵硬、頭痛等症狀。
　　
　　除了改善夜尿之外，熱敷百會穴還有如下功效：
　　
　　治療臟器下垂：如老年人的疝氣、子宮脫垂、直腸脫垂等，都能用百會穴治療，可以搭配瑜伽的「橋式」與提肛收縮來加強效果。
　　
　　鎮靜安神：吳宏乾觀察，長期失眠的病人，百會穴會明顯凹陷，通過溫灸或暖暖包熱敷後，凹陷會慢慢浮起。
　　
　　健腦：對小朋友來說，熱敷百會穴可以促進大腦發育；老年人則可以預防老年癡呆。
　　按摩三陰交保護泌尿生殖功能
　　
　　除了百會穴，另一個有助改善夜尿的穴位是三陰交穴。三陰交穴位於內踝尖（腳踝最凸起處）上方三寸（約四個手指頭的寬度），在脛骨後面的凹陷處。
　　
　　三陰交是脾經、肝經、腎經三條經絡的交會點，這些經絡都與泌尿生殖系統相關，經常用於女性調養月經。吳宏乾強調，三陰交穴不只適用於女性，男性若有頻尿夜尿、攝護腺（前列腺）腫大或性功能障礙，也可用此穴治療。
　　
　　如果按壓三陰交穴感到疼痛，可能反映能量有阻滯，例如消化吸收不好或有婦科、男科問題。建議每天輕輕按揉，不可用力過猛，通常持續揉按3～7天，就可以令穴位的能量恢復暢通。若按摩一個星期後仍然疼痛，建議儘快看中醫或西醫。
　　
　　按摩方法：用左手大拇指按壓右腳穴位，以旋轉揉壓方式按摩至酸脹，按摩30次後，再按摩另一邊，交替各做3次。注意手法輕柔，不要破皮，否則會造成細菌感染。
　　夜尿後失眠快速入睡按摩法
　　
　　如果晚上起夜之後睡不著，吳宏乾推薦了一個快速入睡的按摩方法：
　　
　　印堂至神庭：用手指從眉心的印堂穴推向前髮際中點的神庭穴，推五次。
　　
　　耳垂後方：從耳垂後方水平地推向髮際線，推五次。
　　
　　如果配合含有薰衣草精油或薄荷精油的按摩油，鎮靜安神效果更好。注意精油濃度要低，才有放鬆的效果，濃度高則有提神醒腦的功效。
　　
　　按摩之後，閉上眼睛，開始用鼻子深呼吸，並專注於呼吸時「風門」（鼻孔氣出的地方）的感受，減少胡思亂想。
　　
　　吳宏乾說：「假設你胡思亂想，你再把它拉回來做深呼吸。這時大腦有充足的氧氣，可以幫助鎮靜。內臟的副交感神經被擴張，你就會進入睡眠的狀態。」
　　改善夜尿食療龍眼麻油枸杞蛋
　　
　　在按摩穴位補腎的同時，吳宏乾推薦一道補腎藥膳——龍眼麻油枸杞蛋。他介紹，這道菜在鄉下常用來治療小兒尿床，對於老年人因夜尿需包尿布的情況，也有顯著改善效果。
　　
　　食材：龍眼乾20顆、枸杞10～20顆、老薑6～10片、雞蛋一顆、麻油20～30cc、米酒30cc、水250cc、鹽少許。
　　
　　龍眼：溫暖腎氣，縮小便；鎮靜安神，幫助入睡；補血。
　　
　　枸杞：滋補肝腎，護眼。
　　
　　麻油：傳統用於產後婦女補虛、補氣血。
　　
　　老薑：溫暖子宮，溫暖腸胃，並有活血作用，能幫助藥效運行至全身乃至生殖系統。
　　
　　米酒：同樣有活血作用，可幫助推動藥效，但腎臟不好或不喜酒精者可省略。
　　
　　烹調方法：在鍋中加入20～30cc的麻油。將雞蛋放入麻油中煎熟，然後將煎好的蛋取出備用。將老薑放入鍋中爆香，加入適量的水和米酒（若不加酒可省略）。待水滾開後，加入龍眼和枸杞。最後將之前煎好的蛋回鍋，讓所有食材充分混合，加少許鹽調味，煮成帶有湯汁的料理。
　　
　　食用方法：下午茶時間食用最佳，因為下午3～5點是膀胱經循行時間，5～7點是腎經循行時間，在這段時間之前食用，補腎補膀胱效果最好。如果下午沒有時間吃，也可在晚餐時食用。剛開始可以每天吃，約一個禮拜後可改為兩天吃一次。
　　
　　不同體質人士應調整食譜。
　　
　　腎臟功能不佳者：龍眼鉀離子較高，建議用量為3～5顆即可；米酒則省略不加。
　　
　　體質偏燥熱者：容易口乾舌燥、面紅目赤、便秘的人，可省略用麻油炒薑的步驟，在水滾後才加入薑，並選用冷壓初榨、沒有經過炒製的麻油，可避免燥熱上火問題。這是因為經過高溫烹炸的食物會更加燥熱。對於一般體質的人來說，炒過的麻油和炒過的薑，香氣更濃郁。
　　
　　吳宏乾表示，即使沒有夜尿症狀的人也適合吃這道湯品，可滋補肝腎、安神，有助提高睡眠品質。