科學證實：這五種保健品抗抑鬱最有效

驛動的心

　　英國一項最新的系統性回顧研究，為憂鬱症患者帶來了新曙光。研究人員發現，有五種非處方保健品在臨床試驗中的表現，毫不遜色於處方抗憂鬱藥物。此發現可能會改變人們對自然療法治療憂鬱症的看法，這種疾病正影響著2100萬美國成年人。
　　
　　研究團隊從209項臨床試驗中，找出五種最具實證效果的非處方保健品：聖約翰草、益生菌、維生素D、番紅花與Omega-3脂肪酸。這些天然療法的效果令人驚喜，有些表現甚至足以媲美處方抗憂鬱藥。
　　權威研究怎麼說？解密背後的科學根據
　　
　　這項研究由英國利物浦約翰摩爾大學（LiverpoolJohnMooresUniversity）的資深講師瑞秋．弗羅斯特（RachaelFrost）博士主導，研究結果發表於《藥理學前沿》雜誌（FrontiersinPharmacology）。
　　
　　研究團隊從超過25000篇文獻中篩選出209項合乎條件的臨床實驗結果，這些18至60歲的成年人服用天然產品超過一週。
　　
　　弗羅斯特博士表示，研究的目的是幫助大眾分辨哪些天然產品具備科學根據。「我希望描繪出目前有哪些產品具備實證基礎，在哪些方面我們可以更有信心，進而指引後續的研究方向。」
　　抗憂鬱五大天王：從聖約翰草到Omega-3
　　1.聖約翰草（St.John’swort）：最受矚目的草藥明星
　　
　　聖約翰草是研究最廣泛的草藥之一，在26項與安慰劑、10項與藥物的比較研究中都展現出良好效果，其效果甚至優於部分處方抗憂鬱藥。
　　
　　【注意】：聖約翰草可能降低口服避孕藥、癌症治療藥物、降膽固醇藥物（Statins）及免疫抑制劑的藥效。若與其他抗憂鬱藥合併使用，可能導致血清素濃度過高，引發危險。
　　2.番紅花（Saffron）：不只是香料也能點亮情緒
　　
　　在18項臨床試驗中，番紅花展現了顯著的抗憂鬱效果。其中八項試驗發現其效果優於安慰劑，另有六項試驗指出其效果可媲美處方藥。無論是單獨使用，或是針對伴隨心血管疾病、更年期症狀的憂鬱患者，番紅花都表現出色。
　　3.益生菌（Probiotic）：從腸道健康改善心理狀態
　　
　　共16項研究探討了益生菌的功效，其中13項採用多菌株配方。結果顯示，無論是針對確診的憂鬱症患者，還是在原有抗憂鬱藥物基礎上追加使用，益生菌都展現出加強療效的潛力，證實了腸道健康對情緒的重要影響。
　　4.維生素D：陽光營養素的心理效益
　　
　　在14項相關研究中，有6項指出維生素D能改善情緒，特別是與心理治療或藥物合併使用時效果更佳。研究涵蓋的劑量範圍廣泛，從每日1000IU到單次10萬IU都有。
　　5.Omega-3脂肪酸：備受關注的抗發炎好脂肪
　　
　　Omega-3在多達39項研究中展現出穩定的抗憂鬱表現，其對象甚至包含孕期及產後婦女。它能透過抗發炎、調節神經傳導物質及保護神經等多重機制發揮作用。
　　抗憂鬱保健品潛力清單：哪些有效？哪些存疑？
　　
　　研究也點名了其它18種具潛力的保健成分，包括葉酸、薰衣草、鋅、色胺酸、紅景天與檸檬香蜂草等。不過，一些流行成分如褪黑激素、薑黃素和鎂，其抗憂鬱的效果目前尚未獲得一致的科學證據支持。
　　保健品如何穩定情緒？揭密其作用機制
　　
　　這些非處方保健品主要透過數種方式發揮作用：調節與情緒相關的神經傳導物質（如血清素）、穩定負責內分泌的「下視丘-腦下垂體-腎上腺軸」（HPAAxis）、抗發炎、抗氧化，或直接保護神經細胞。大多數產品都對腸道菌相有益，從而證實了腸道健康對大腦功能的深遠影響。
　　專家提醒：單方效果有限整體調理才是王道
　　
　　草本療法從業者暨ABĒCANaturals創辦人艾希莉．墨菲（AshleyMurphy）提醒，聖約翰草雖然效果顯著，但藥物交互作用的風險也高，她更傾向於多重補充與整體調理。「憂鬱常伴隨營養缺乏、慢性疲勞等多重問題，單一產品難以全面應對。」墨菲也強調：「腸道與大腦的聯繫不容忽視，因此益生菌至關重要。」
　　
　　最後，研究主導者弗羅斯特博士與墨菲皆提醒，雖然這些保健品普遍被認為安全，但「天然不代表沒有風險」。在服用任何保健品前，都應先諮詢醫師或藥師，尤其是正在服藥的患者。此外，選購時務必留意產品的品質、劑量與來源，選擇信譽良好的品牌。
　　
　　改善憂鬱是一趟全面的身心療癒旅程。除了尋求保健品的輔助，更重要的是結合均衡飲食、規律運動、心理諮商等生活方式的改變。多管齊下，才能真正平衡身心，全面地走出憂鬱的陰霾。墨菲強調，改善抑鬱症狀不僅靠益生菌等，更來自生活方式的改變與信仰的支持。