水分不夠，器官喊救！5特徵揪出「隱性脫水人」補水護心喝這杯

驛動的心

 

　　一到夏天走出門就是滿身汗，大家都知道要多喝水才不會中暑，但即便整天待在冷氣房裡，也可能默默脫水中。日本醫界稱這種情況為「隱性脫水」，表面涼爽、甚至沒流汗，其實體內早已乾巴巴，嚴重時還可能中暑、昏倒、甚至中風、心肌梗塞，真的不能不小心！
　　
　　在家吹冷氣、吃少喝少也可能「隱性脫水」導致中暑
　　
　　別以為只有大熱天在戶外才會脫水，越來越多日本人竟在冷氣房、辦公室，甚至家中「乾掉」，讓「隱性脫水」引起專家關注！日本安藤內科診所院長安藤大樹指出，人體有60％是水組成，每天光是呼吸、排汗、排尿、排便就會流失2.5公升水分，要靠飲食努力補回來。
　　
　　然而夏天又悶又熱，許多人一整天沒食慾，窩在家裡吃得少、喝得少，這種行為反而無形之間成為脫水元凶，加上沒外出流汗，誤以為不需補水，等於默默報名成為「中暑預備軍」的一員。
　　
　　對高齡者來說，隱性脫水更是潛藏的健康地雷！安藤大樹醫師提醒，住在通風不良的住家環境，汗水不易蒸發，就難幫身體散熱；年長者怕頻尿、不易口渴，喝水本就少；加上肌肉這個「人體水庫」流失，體內儲水量變少，天氣一熱就容易中招。
　　
　　體內水分一少，冷卻身體的血液也會跟著變少。當血液循環不順，體內熱量無法散出去，就會影響體溫調節，引爆中暑危機。更可怕的是，水分不夠會讓血液變黏稠，可能讓血栓、中風、心肌梗塞通通找上門。
　　
　　脫水小症狀別忽視！身體「5部位觀察法」快速自檢
　　
　　安藤大樹醫師也警告，脫水初期可能只是覺得頭暈、站起來眼花撩亂，若沒即時補水，可能導致頭痛、噁心，嚴重還會血壓不穩、昏倒送醫！為了不讓自己默默進入危險區，不妨用這「5部位觀察法」幫自己做健康快篩，是否已悄悄陷入隱性脫水危機：
　　
　　舌頭：通常呈紅色有光澤，若脫水則會發白且溝紋明顯。
　　
　　皮膚：輕捏手背皮膚後，若放開3秒仍有痕跡，可能為脫水跡象。
　　
　　指甲：健康的指甲呈粉紅色，按壓後3秒內顏色應恢復正常，若持續蒼白則有危險。
　　
　　手掌：位於身體末端，血液循環不佳容易冰冷。若臉部紅通通但手掌冰冷，也可能是脫水跡象。
　　
　　腋下：若平常較潮濕的腋下，突然變得乾燥，要小心身體水分不足了。
　　
　　怎麼補水最加分？醫師首推「常溫麥茶」＋酸梅
　　
　　想預防隱性脫水，千萬別等到口渴才喝水！安藤大樹醫師提醒，起床後、運動時、泡澡前後、睡前等時間都該補水。只要體內水分下降5％（約200～300ml），人就會感到頭暈、疲倦，千萬別小看每一口水的威力。
　　
　　除了喝水以外還能喝什麼？安藤大樹最推「常溫麥茶」！它不含咖啡因、礦物質豐富，不用擔心晚上睡不好或心悸；加上一顆酸梅補鈉、防電解質流失，成為夏日補水神隊友。
　　
　　而冰涼冷飲雖然喝起來沁涼暢快，卻會讓腸胃血管突然收縮，容易反胃，甚至恐引起交感神經混亂，導致心跳不穩、心臟負擔大增，增加猝死風險。也難怪冷飲成為心臟科醫師EvanLevine的「傷心地雷」，避免造成心臟負擔，喝常溫水最安心。