睡前喝牛奶助眠「太晚了」 4類人反而睡更糟

驛動的心

　　不少人習慣在睡前喝一杯牛奶助眠，但營養師呂美寶提醒，這樣的習慣可能不是每個人都適合，對乳糖不耐症、胃食道逆流、腸躁症或腸胃功能較敏感者來說，還可能干擾睡眠、增加腸胃負擔，想睡得安穩，該從「白天」就開始做起。
　　
　　營養師呂美寶在臉書粉專指出，很多人習慣睡前來一杯牛奶幫助入眠，但這樣的做法並非人人適合，對某些人可能還會干擾睡眠，甚至造成腸胃負擔。
　　
　　呂美寶解釋，牛奶中的色胺酸參與血清素與褪黑激素的合成，對情緒與睡眠的確有幫助，但牛奶中的色胺酸含量其實沒有特別高，且色胺酸的作用是累積性的，白天就該開始補充，單靠「睡前一杯」效果有限。
　　
　　呂美寶表示，有乳糖不耐症、胃食道逆流、腸躁症或腸胃功能較敏感者，睡前喝牛奶反而容易引起腸胃蠕動、脹氣、甚至胃酸逆流，導致夜裡頻頻醒來，影響睡眠。此外，睡前一定要避免高糖高油的食物，血糖與胰島素上升會抑制褪黑激素、影響入睡。
　　
　　呂美寶建議，可以嘗試無糖優格，因其部分乳糖已被分解，或選擇無乳糖牛奶，能大幅降低不舒服的機率，也可以用少量奶粉沖成較稀的牛奶，減少腸胃負擔，滿足睡前儀式感。
　　
　　呂美寶指出，決定睡得好不好的關鍵，在於白天的飲食，研究發現蔬果、全穀雜糧中富含的葉酸、B群、鎂，能幫助製造血清素與褪黑激素，還同時提供抗氧化力，幫助降低壓力荷爾蒙的分泌，想要晚上睡得安穩，白天就要吃得對。

funnytey

對健康喝牛奶又有了新認識了！謝謝您