心血管保健靠它們！這一物可以降血壓

驛動的心

美國醫學博士Eric Madrid提醒，平時可透過天然療法穩定血壓，維持心血管健康。

　　「高血壓」是常見的疾病，根據統計，每4個成年人中就有1人有高血壓。它在初期沒有明顯症狀，因此有「隱形殺手」之稱，但高血壓會增加心臟病、中風、腎臟病等風險，不可輕忽。美國醫學博士EricMadrid提醒，平時可透過天然療法穩定血壓，維持心血管健康。
　　
　　根據台灣高血壓學會表示，正常血壓值的收縮壓應小於120mmHg、舒張壓小於80mmHg。若收縮壓落在130-139mmHg、舒張壓80-99mmHg之間，則是高血壓前期；收縮壓140mmHg、舒張壓90mmHg以上則為高血壓。
　　
　　高血壓前期的症狀通常不明顯，因此容易被忽略，不加以控制未來發展成高血壓的風險較高，因此還是需要定期監測血壓，並且改善生活習慣，像是飲食控制、運動、體重管理、戒菸戒酒等。血壓達140/90mmHg以上，則已達到高血壓的標準，常見症狀有頭痛、頭暈、心悸、胸悶、視力模糊、疲倦、呼吸困難等，建議及早就醫。
　　
　　Eric博士表示，平時可以透過天然療法保養心血管，像是多吃蔬菜及水果、減重、養成運動習慣、學習放鬆技巧、適時補充營養品。其中，甜菜根對於心血管特別友善，根據《英國營養學期刊》發布的2012年研究指出，食用至少100克甜菜根者，血壓明顯降低；《歐洲營養學期刊》的2016年研究發現，甜菜根有助於改善內皮功能，判斷這可能就是改善血壓的機制。
　　
　　此外，2002年對36位高血壓患者進行的一項研究顯示，500毫克山楂可能有助於降低舒張壓；另一項2016年的醫學研究審視了共有810名受試者的16個試驗，發現攝取葡萄籽萃取物的人，其收縮壓和舒張壓均明顯降低。另外還有鎂、Omega-3脂肪酸、維他命C等，皆能維護心血管的健康。
　　
　　形成高血壓的因素很多，包含肥胖、缺乏運動、不良飲食、胰島素阻抗、糖尿病前期、糖尿病、腎病、遺傳及老化等，因此在尚未生米煮成熟飯前，改善飲食、作息並且運動，扭轉生活方式，才能迎向健康未來。