深受扁平足困擾嗎？醫：練習芭蕾舞與跆拳道 強化肌力與平衡

陳仁

健康醫療網／記者趙正瑋報導


扁平足的關鍵在於：足弓不足，導致足部支撐力和緩衝力下降，久走久站可能會有腳痛、膝蓋或腰部不適。改善的方向通常是增進腳踝穩定度，改善姿勢與步態。

扁平足的關鍵在於：足弓不足，導致足部支撐力和緩衝力下降，久走久站可能會有腳痛、膝蓋或腰部不適。骨科醫師沈宗頤表示，改善的方向通常是：強化足弓相關肌肉（如脛後肌、足底小肌群）、增進腳踝穩定度，改善姿勢與步態。為此，沈宗頤醫師提供兩種方式改善扁平足的困擾。

跆拳道訓練　有助肌力與平衡訓練
沈宗頤醫師表示，跆拳道的訓練內容包括踢腿、跳躍、轉身與平衡動作，對扁平足有一些潛在幫助：

足部肌肉訓練：踢腿時需要腳踝控制，能訓練到足底與小腿肌群。
平衡與核心：跆拳道要求單腳支撐與平衡，間接加強足弓穩定性。
柔軟度：踢腿與壓腿拉筋，能改善下肢肌肉緊繃（特別是小腿後側）。
可能的限制：

落地衝擊：跆拳道有很多跳躍、快速落地動作，扁平足者可能會加重足底或膝蓋壓力。
鞋子影響：跆拳道通常赤腳練習，少了鞋墊支撐，初期可能會不適。
沈宗頤醫師建議，初學時可以在教練同意下，先穿有支撐的鞋或鞋墊，慢慢過渡到赤腳。再搭配專門的足弓訓練（如毛巾抓腳趾、單腳站立、踮腳尖）。如果常覺得足底或膝蓋疼，建議給骨科或復健科醫師評估。

跆拳道對扁平足有些幫助，特別是肌力與平衡訓練，沈宗頤醫師提醒，要小心衝擊動作，最好搭配專門的足部訓練與足弓保護措施。

芭蕾舞可強化足弓與踝部控制　對輕度扁平足較有效
沈宗頤醫師指出，芭蕾舞對扁平足也有一些潛在好處，但也要注意方式與強度。

練習芭蕾舞對扁平足的好處：

強化足部小肌肉：芭蕾的動作需要反覆踮腳、伸展腳趾，能訓練足弓支撐肌群（如脛後肌、足底肌群）。長期練習有助於增加足弓力量，對改善功能性扁平足有幫助。
改善踝關節穩定性：扁平足容易出現踝關節內翻、外翻不穩，芭蕾的平衡訓練可增進踝部控制與本體感覺。
伸展足底筋膜與跟腱：扁平足常伴隨跟腱緊繃，芭蕾中的足尖延展動作有助於放鬆與延長肌腱。
姿勢與核心訓練：芭蕾強調身體對稱、核心收緊，可改善因扁平足導致的下肢排列問題（如膝蓋內扣、骨盆不正）。
需注意事項：

先天性或嚴重扁平足：僅靠芭蕾難以矯正，甚至可能因高強度動作（如 en pointe 上足尖）造成足部過度負擔。
需搭配專業指導：建議在有經驗的老師或物理治療師監督下練習，避免錯誤姿勢加重足部壓力。
鞋墊與護具：嚴重症狀者仍可考慮搭配矯正鞋墊，幫助足弓承托。
沈宗頤醫師表示，芭蕾舞對輕度或功能性扁平足是正向的運動訓練，可強化足弓與踝部控制；但若是結構性或嚴重扁平足，仍需醫師或治療師評估，並避免過度負荷。

運動治療有助改善扁平足　父母可鼓勵孩子主動參與
扁平足是個常見足部異常問題，輕度的變形可使用鞋墊矯正，嚴重變形而疼痛無法改善時可用手術治療。沈宗頤醫師提醒，早期介入，運動治療有助病情改善，跆拳道與芭蕾舞都是扁平足患者可考慮的改善病症方式。

若父母發現小朋友有扁平足的問題，可以依據小朋友的興趣喜好，來鼓勵小朋友從事這些運動，慢慢改善症狀。