越來越難以集中？小心變「爆米花腦」！醫授4招放下手機 重拾專注力

陳仁

健康醫療網／記者黃嫊雰報導


雖然爆米花腦不是正式的診斷，但在現今已經越來越普遍。大腦習慣了持續不斷地接收資訊，讓人們更難移開視線、放下各種電子裝置，也無法做到放慢思考速度和完全不上網。

放下手機沒多久就忍不住拿起，時不時就漫無目的地瀏覽社群媒體、查看訊息，卻發現注意力越來越難集中？根據CNBC報導，這種注意力渙散的現象有一個專屬的名詞，也就是「爆米花腦」。哈佛醫學院公共衛生專家Aditi Nerurkar醫師也針對這個現代人的通病，提出4個改善方法，幫助大家逐步放下手機，找回專注力。

注意力持續時間下降　資訊轟炸讓大腦變「爆米花腦」
在這個資訊爆炸的時代，每個人天天都被大量的內容轟炸，對注意力也帶來負面影響。心理學家Gloria Mark的研究發現，人們在看螢幕時的注意力持續時間，從2004年的平均2分半鐘，下降到2016年的平均47秒，大約就是一則短影音的長度。2024年數據分析公司Domo發布的「數據永不眠」報告也顯示，每1分鐘就有1億3890萬則Instagram和Facebook的短影音正在播放。

Nerurkar醫師在她的著作中提到，深入探討資訊超載所帶來的「爆米花腦」現象。她解釋，爆米花腦是指大腦習慣了持續不斷地接收資訊，讓人們更難移開視線、放下各種電子裝置，也無法做到放慢思考速度和完全不上網。

爆米花腦的概念最初由David Levy研究員於2011年提出，人們會頻繁查看社群媒體，關注最新資訊和確認有誰在看自己分享的內容。這種資訊超載不僅會降低工作效率、影響記憶力，還會讓人感到壓力更大。雖然爆米花腦不是正式的診斷，但在現今已經越來越普遍。

「擺脫爆米花腦」有4方法　別再每隔幾分鐘就拿起手機！
Nerurkar醫師也列出4個策略，讓大家改變每隔幾分鐘就拿起手機的壞習慣，擺脫爆米花腦：

將每天使用手機瀏覽的時間限制在兩次，每次不超過20分鐘。在其他時間，手機只能在必要時用於接聽電話和回覆簡訊、電子郵件。為了確實執行，建議在開始滑手機時設定倒計時。
關閉所有推播通知。
將手機放在距離工作區至少3公尺的地方，以便能專心工作。醫師建議，在家中也可以採用同樣的做法，特別是與家人相處的時候。
睡覺時不要將手機放在床頭櫃上，避免自己在睡前或早上一醒來就立即查看手機。可以事先告知親友在緊急情況下要直接打電話，並把手機的靜音模式關掉。