搬重物要先蹲別彎腰？ 研究破迷思 膝蓋痛的人彎腰搬更好
國外一篇綜述文章提到，彎腰搬重物並不一定會閃到腰，反而對關節疼痛的族群較友善。（示意圖：shutterstock／達志）
彎腰搬重物，真的會「閃到腰」嗎？國外一篇綜述文章指出，生活中並不存在絕對完美的搬運姿勢。彎腰搬重物其實更省力，還能減少膝蓋壓力，對關節疼痛族群更為友善；但若正處於「閃到腰」不久的急性期，維持背部挺直、以深蹲方式搬運，確實能延緩症狀惡化。
許多民眾從小就被叮嚀「搬重物要蹲下去、背挺直，絕對不能彎腰，否則腰會斷掉」，然而一篇發表在《國際運動物理治療期刊》（Physical Therapy in Sport）的綜述文章指出，背部挺直後深蹲搬東西和彎腰搬東西各有優缺點，並沒有一種姿勢適用所有人。
一、深蹲搬重物：可訓練腿部的股四頭肌，且若正處才剛閃到腰沒多久的急性期，挺直背部的搬法，確實能減少症狀惡化。
二、彎腰搬重物：膝蓋彎曲角度小於45度（腿幾乎伸直）、軀幹彎曲角度約90度（腰彎很低），對人體心肺系統的負擔較小，動作效率較高也更省力，對健康的人來說，適度的脊椎彎曲並不會直接導致受傷，其中對有「髕骨股骨疼痛症候群」等膝蓋疼痛族群，彎腰搬重物則可減少膝蓋壓力。
復健科醫師王思恒在臉書發文表示，這篇研究不是告訴大家絕對不能彎腰搬重物，而是提醒自己的身體「適合什麼搬法」。身體無病痛時，不要過度恐懼彎腰搬重物，建立身體的適應力，比固定維持一個姿勢更重要，但若膝蓋疼痛時，就試著彎腰搬重物；腰部疼痛時，則試著深蹲搬重物。
(中時新聞網) | 
發表於 2025-12-9 01:13:24
