長者過年焦慮很常見 醫師教你健康心態迎新年

陳仁

健康醫療網／記者陳靖安報導

 
許多長者在過年時，容易對時間流逝特別敏感。年齡增加可能引發對健康、體力或人生有限性的思考，進而出現焦慮或退縮情緒。

農曆年將近，對不少長者而言，過年不僅是團聚時刻，也容易浮現「又老了一歲」的感受，進而出現焦慮、低落或對節日提不起興致的情緒。衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達指出，這類心情並非個人問題，而是年齡增長與社會期待交織下的常見心理反應，透過適當調整，有助讓過年回歸輕鬆與愉悅。

看見歲月流逝　屬正常心理歷程
黃裕達主任表示，許多長者在過年時，容易對時間流逝特別敏感。年齡增加可能引發對健康、體力或人生有限性的思考，進而出現焦慮或退縮情緒。心理學上稱為「時間感知壓力」，屬於正常心理反應，無須過度擔心。

四種心理調適　降低過年壓力
黃裕達主任指出，透過心理調整與生活策略，可將焦慮轉化為自我照顧的動力，幫助長者更自在地享受年節時光。研究顯示，正向看待年齡有助心理與生理健康。將年齡視為經驗與智慧的累積，回顧自身成就、人際關係與生命歷程，有助建立自我肯定，減少對老化的負面聯想。

建議依自身狀態調整過年安排，參與喜歡的活動，如旅遊、學習新事物或培養興趣，並適度減少不必要的應酬，保留休息與獨處時間，讓過節更符合個人節奏。

規律生活與支持　穩定身心狀態
維持規律作息、均衡飲食與適度運動，有助穩定情緒與體力。同時可主動與家人、同齡朋友分享心情，降低孤單感，若焦慮持續，應及早尋求心理師或醫師協助。

正向迎接歲月　過年也能療癒
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，年齡增長是自然歷程，建議正視自身感受並彈性調整過節方式，透過回顧、感恩與人際互動建立正向心態。必要時善用專業心理資源，讓過年成為身心安定、累積智慧的重要時刻。

陳仁

施虐者六成為親屬！衛福部教戰春節「正向教養」五心法　守護兒少平安

健康醫療網／記者陳靖安報導

 
衛生福利部也提醒，正向教養能有效改善親子品質並降低不當對待風險。

現在正逢學生放寒假與接近農曆春節假期，孩子在家時間拉長，親友互訪頻率增加，孩子容易因表現被比較而承受壓力。衛生福利部提醒家長，理解孩子的個別差異與需求，以「同理傾聽」取代權威要求，「鼓勵肯定」取代責罵，是陪伴孩子安心過年，維繫正向親子關係的重要關鍵。

六成施虐者為主要照顧者　教養知能不足是主因
根據衛福部統計，在114年全國兒少受虐案件中，高達六成的施虐者為父母或祖父母等主要照顧者，且以身體不當對待最常見。探究施虐的原因，多半為親職教養知能不足或習慣體罰。不少家長因缺乏正向教養觀念、情緒調節策略，或對孩子有過高期待，以及面對生活壓力時，容易對孩子採取不當管教。

春節教養五大心法　修復親子關係
為幫助家長在節日期間建立正向教養觀念，衛福部提出「正向教養五大心法」：

第一「深呼吸暫離場」，遇到與孩子的情緒衝突時，先讓自己情緒冷靜再處理問題。

第二「看需求聽感受」，也就是理解孩子感受，並給予支持。

第三「聚當下想方案」，當衝突發生時，應先專注解決當前問題，而非一昧翻舊帳。

第四「多鼓勵少批評」，正向互動的關鍵，在於聚焦孩子努力與進步，幫助孩子建立自信。

第五「速修復誠道歉」，若家長不慎因情緒失控而對孩子吼叫或責打，應在冷靜後主動抱抱孩子並誠懇道歉，這不僅能修復關係，更是向孩子示範如何為自己的行為負責。

透過這些方式，孩子不僅獲得心理安全，也能減少被不當對待的風險。

家長也可能無助　可善用「求助專線」尋求協助
衛生福利部也提醒，正向教養能有效改善親子品質並降低不當對待風險。若家長在長假期間感到壓力過大、喘不過氣，可撥打「1925安心專線」舒緩情緒，或透過「1957福利諮詢專線」尋求經濟與福利協助。

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長者不用焦慮, 世上的事跟時間都快跟自己無關了還有甚麼好憂慮的

陳仁

爸媽退休後社交退縮、懶得出門？心理師籲「別當拯救者」：記好3招

健康醫療網／編輯部整理

 
諮商心理師建議，父母退休後，子女可先從低壓的社交與活動開始，例如社區課程、讀書會、手作課、運動團，幫助父母在較小的壓力下，建立新的人際連結與價值感。

不少子女對父母退休後的性格反差感到意外，諮商心理師吳俊毅指出，許多人原以為父母告別職場後會更常出門旅遊、培養興趣、和朋友聚會，但現實卻常是生活變得單調，父母看起來沒精神、懶得出門，甚至讓子女擔心是否不快樂或出現憂鬱症徵兆。

吳俊毅心理師說，退休是一場巨大的生命轉變，父母過去在職場被需要、在家庭被依賴，也同時扮演子女角色要關心長輩，一旦退休後，時間雖變多，但也可能伴隨孤獨、空虛與「自己不再重要」的失落感，加上生活步調放慢後，身體不適與情緒波動更容易被感覺到，都可能影響心理狀態。

為何父母越來越「宅」？ 心理師4點剖析
吳俊毅心理師分析，父母退休後變得更內向、社交縮減，常見原因包括角色轉換帶來的失落感，因長年習慣被詢問、被需要，突然少了明確身分與責任，容易覺得生活失去方向，另也可能是社交圈改變，離開職場後人際網絡鬆動，重建人脈需要勇氣與時間，部分長輩會先退回舒適圈。

再者，吳俊毅心理師說，隨年齡增加，體力、視力、聽力下降或慢性病等因素，讓父母外出變得更費力、也更有壓力，擔心交通不便或跌倒受傷而選擇待在家中。另有些父母則是出於自我保護心態，面對快速變化的世界怕跟不上、怕顯得笨拙或落伍，乾脆減少互動，用安靜的姿態保護自尊。

子女怎麼做？先從「新角色」與低壓社交開始
針對子女能怎麼做，吳俊毅心理師建議以溫和、耐心的方式，協助父母重新找到生活重心，可先從低壓的社交與活動開始，例如社區課程、讀書會、手作課、運動團，讓父母在較小的壓力下建立新的人際連結與價值感，若子女能陪同參加，也能增加互動、確認課程是否合適與安全，並創造更多共同話題。

子女別當「拯救者」　也要顧好自己
吳俊毅心理師也提醒，科技工具可用來維持連結，例如教父母使用簡單的通訊軟體與舊友聯繫，或加入適合的線上群組，以降低孤單感。同時，子女別把自己推進「拯救者」角色。父母的調整需時間，子女能做的是理解與陪伴，而不是把父母的幸福全扛在肩上，否則容易讓自己疲憊、焦慮，反而失去原本想給予的溫暖與耐心。

手足分工、親友支持　必要時找專家協助
吳俊毅心理師建議，設定界線是維持健康親子關係的重要方式，例如和父母約定固定陪伴時間，像是周末一起吃飯、散步或參加活動，而不是隨時待命、犧牲自己的生活與休息，若仍感到壓力，也可透過兄弟姊妹分工、與親友交流獲得支持，必要時諮詢心理師或其他專業人員，找出更合適的陪伴方式。

吳俊毅心理師強調，父母的改變不一定代表退縮或生病，很多時候是在探索退休後的新生活樣貌，子女能提供的關鍵支持，是尊重、陪伴與安全的探索空間，當子女用理解與耐心取代焦慮與批評，父母更可能慢慢建立新的生活重心，迎接人生下半場的自由與可能。

3個原則：尊重＋陪伴＋提供安全的探索空間
尊重他們的選擇，不批評或強迫，用討論提供資訊的方式建立良好的溝通關係。
需要時給予陪伴，成為穩定的後盾，有耐心的教導父母使用網路科技，陪同參與和成為一個穩定的傾聽者。
創造安全環境，協助父母辨認網路詐騙、挑選適合的機構，一起找到最安心的生活方式。

陳仁

「我們家很正常」孩子為何走上歪路？心理師：家長掌握4點接住兒少內心

健康醫療網／編輯部整理

 
楊旻鑫心理師說明，若沒有長期的陪伴與了解，孩子自然也不願意分享自己在做什麼，所以第一件事是：別急著管，先試著懂。

2025年英國影集《混沌少年時》講述一起少年殺人事件，後續延伸至青少年犯罪問題、校園霸凌等的討論。楊旻鑫臨床心理師表示，影集雖只有短短四集，卻像一把緩慢下沉的刀，緩緩割裂社會對家庭、教育、與青少年心理的迷思；影集最終沒有給出「誰該負責」的答案，反而像鏡子一樣，把每個人的困惑與無能為力映照得淋漓盡致。

兒少網路社群失序難解　主角父悲嘆：他為何成了陌生人
楊旻鑫心理師進一步說明，影集中，警察於事發後踏入失控的校園，卻發現連最基本的人際關係都難以釐清，那個藏在螢幕背後的世界——網路的暗語、社群的秩序、匿名的惡意。另一頭，殺人少年與心理師的會談逐漸變形成社會批判——是誰定義了男性的價值？是誰放任網路文化將羞辱與性別階級植入孩子心中？而殺人少年的父親，則在一年後依舊困在「我們家很正常啊」的哀嘆裡，不解兒子怎會從一個有禮溫馴的孩子，變成不認得的陌生人。

孩子「移民到網路國度」　家長別只停留在這裡
楊旻鑫心理師表示，這三個場景，其實就是一面共同的牆：那是我們和孩子之間的牆，是時代與親職的鴻溝，是「網路」所堆疊出來的黑箱。「網路是一個國度，孩子早已移民，而我們連簽證都沒有。」這部影集不只是戲劇，更像一場對親職的提醒，現今的孩子生活有一大半都發生在網路上：交友、娛樂、表達、逃避、甚至犯罪，而家長常常只在現實生活中努力教養，卻忽略了孩子在虛擬世界裡如何沉浮。

他指出，家長需接受的是，對網路的理解，不應繼續只停留在「有沒有時間陪孩子看手機」，而是要思考，自己是否真的願意花時間，進入他們的語言、文化與脈絡。以下透過2個原則與2個做法，一起找到進入孩子內心國度的簽證：

【原則一】願意陪伴　才有權談引導
孩子會不會節制使用網路，關鍵從來不是靠規則來維持，而是靠關係來建立。楊旻鑫心理師說明，若沒有長期的陪伴與了解，孩子自然也不願意分享自己在做什麼，所以第一件事是：別急著管，先試著懂。

花一點時間坐在他旁邊，看他玩遊戲、滑手機，請他介紹現在流行的YouTuber。
不要問「你為什麼又在滑手機」，改問「你現在在看什麼？可以分享給我嗎？」
試著關心他在社群上的發言，而不是質疑。不是監控，而是共處。
當孩子感受到家長不是來審判自己，而是願意和他並肩同行，他才會慢慢打開門；而當家長了解得越深，越能因材施教地設定「使用的彈性」——節制力越好，就越能自由使用網路。

【原則二】靠引導不靠罰　越會節制越有自由
楊旻鑫心理師解釋，有些孩子一邊滑手機、一邊準時寫完作業、準時睡覺，這是自律；有些孩子一滑手機，時間就像被吸走，生活崩盤、脾氣暴躁，這是失控。節制力是一種能力，而培養節制力不靠罰，要靠引導與界線：

可節制的孩子，家長要協助他理解什麼是「社群責任」——發言是否尊重他人？是否被假新聞或酸言激怒？
不會節制的孩子，則需設立明確規則：每天多少時間、何時收機、出現爭執即暫停使用。
若孩子出現情緒失控、成績大幅下滑、社交退縮等情況，表示使用狀態已不健康，此時需階段性「斷網」重建節奏。
這不是獎懲邏輯，而是與「成年能力」相符的對應：就像開車要有駕照，使用網路也需要成熟的心智，否則便會傷人傷己。

【作法一】大人不用做到滿分　了解可用資源攜手面對
楊旻鑫心理師指出，但我們也得誠實承認，有些家長真的沒有時間、也沒有心力做上述的陪伴與觀察，像是爸媽下班回家已經晚上八點，還要處理家務與老人照護，或是單親家庭的壓力更重，一人要扮演兩種角色，甚至部分家長自己也沉迷網路、無法身教，怎麼能期待孩子做到？他建議，這種時候，不是放棄陪伴，而是採取「折衷原則」：

制度式管理：設定固定使用時間、睡前一律收機。
學校與社區合作：參與學校辦的媒體識讀課程，讓孩子接觸正向網路教育。
使用科技輔助：透過親子共用App設定使用限制與每日報告，非監控，而是彼此約定。
有時候，不是做到100分才是好家長，而是我們是否用盡所能，給予孩子一個有方向、有底線的世界。

【作法二】從沒關心過孩子的網路？試著從這裡開始
很多父母忽然意識到網路問題時，第一反應是：「你手機拿來給我看！」但這樣的突襲式關心，往往只會讓孩子更封閉、防備甚至說謊。楊旻鑫心理師建議，這時可改用「對話式靠近」：

從一件新聞事件聊起：「我最近看到某某事件，是網路霸凌造成的，你有聽過嗎？」
分享自己的故事：「我以前也常不小心滑過頭，後來我發現要設提醒比較有用。」
把主控權交給孩子：「我想了解你上網都在做些什麼？你願意跟我說說看嗎？」
楊旻鑫心理師提醒，第一次對話不是為了解決問題，而是為了開啟一扇門，關係才可能進入修復的旅程。

網路不是敵人　但無知與冷漠才是
今天的孩子出生在網路世代，他們不是學習怎麼上網，而是學習怎麼「不上網」。楊旻鑫心理師表示，不能只怪科技奪走他們的童年，也該問：家長是否有意願陪他們一起長大？就像影集中那位父親最後站在兒子房門前，帶著悔恨與無助輕聲自語：「我們已經盡力了嗎？」也許答案不是絕對的，希望更多人都能從今天起，做出一點點不同。從問一句話開始，從坐在他身邊五分鐘開始，從願意放下手機看他一眼開始。「因為愛的本質，是一種持續靠近的勇氣。」

陳仁

老人受暴通報年破2萬！衛福部：子女施暴占5成　113專線守護被害者

健康醫療網／記者黃奕寧報導

 
針對家庭暴力具備重複發生且嚴重程度隨時間加劇的特性，衛福部強調「及早求助」是制止傷害的關鍵。

農曆春節期間，雖是闔家團圓的溫馨歡樂時刻，但家庭暴力事件卻還是可能悄然發生。衛生福利部提醒民眾，如果自己或身邊親友、鄰居遭受家庭暴力威脅，即便是在農曆新年假期，還是應立即撥打24小時保護專線「113」求助或諮詢。衛福部強調，113服務全年無休，春節期間照樣持續運作，並提供多國語言及簡訊、網路對談服務，確保每位民眾都能及時獲得協助。

家暴類型多元　身心與財務皆可能受侵害
根據家庭暴力防治法，家庭暴力包括身體、精神及經濟層面的不法侵害。身體暴力可能出現毆打、推扯、咬傷或使用器械攻擊；精神暴力則包括言語虐待、心理操控或性虐待；經濟暴力則可能藉過度控制家庭財務或強迫借貸等方式傷害受害者自尊。

超高齡社會下的隱形暴力　發現異常應即時求助113
衛福部並指出，隨著我國邁入超高齡社會，老人遭受家庭暴力的通報案件逐年增加，114年已突破2萬件。其中，最大宗的施暴者竟是（孫）子女，占總案件數的57%，其次則為配偶或伴侶間的暴力占26%，顯示長者也可能成為高風險族群。

由於長輩可能受限於傳統文化「家醜不外揚」的觀念，常對被虐的委屈選擇隱忍，或因失智、失能難主動求助，這時就更需要鄰里間發揮守望相助的精神，透過資源及早介入，協助老人在社區中安全生活。衛福部提醒，家庭暴力不只限於身體傷害，更包含精神虐待與經濟控制，若發現周遭親友或長輩神色有異，應即時撥打113保護專線。

24小時專線與線上諮詢　113專線春節多語言守護
針對家庭暴力具備重複發生且嚴重程度隨時間加劇的特性，衛福部強調「及早求助」是制止傷害的關鍵。若發生肢體衝突，當下首要任務是保護身體重要部位並撥打110報警，由警方即時介入、蒐證並護送就醫。若暴力狀況已持續一段時間，民眾應立即尋求專業協助，透過113及各地家庭暴力防治中心，獲得心理、法律與社會資源支持，避免施暴頻率進一步惡化。

為確保春節期間服務不打烊，113保護專線將維持24小時運作。該專線提供國語、台語、英語，以及越南、泰國、印尼、日本等多國語言服務，民眾亦能透過簡訊及網路對談尋求諮詢與通報。若遇有危及生命安全的緊急事件，請務必先撥打110報案，以及時制止暴力傷害擴大。