穩住內心小宇宙！壓力破表前，4個機制找回工作節奏

陽光色叔

雖然適度的壓力有助於成長，但就像橡皮球一樣，太緊繃會造成不可回逆的彈性疲乏。心裡的內傷，往往來自過度逞強。專注於職場話題的Evernate自媒體，觀察到上班族常會為了做出最好的表現，過度壓迫自己，他提出4個排解工作壓力與疲憊的訣竅，避免上班族在工作中失去心理健康。

1.衡量自己的極限

壓力是職場上的常態，但要如何衡量自己的疲憊程度？什麼時候可以再撐一下，什麼時候又該趕快休息？學會衡量自己的極限，可以避免壓力過大，造成長期的倦怠或使身體亮紅燈。覺得工作壓力大的時候注意以下兩個徵兆，可以幫助我們評估自己的狀況。

疲憊：難以專注，健忘

疏離：想避免社交，容易感到悲觀

當這些感覺持續出現在生活中，就代表一個人已經接近自己的極限了，這時候應該趕快重新安排行事曆，空出給自己的時間，休息一下再重新出發。

2.建立壓力量表

每當感受到壓力時，記錄自己的感覺，並分析當下的感受，可以幫助工作者建立自己的壓力量表。透過壓力量表追蹤自己的壓力曲線，判斷自己現在的狀態，決定是否應該要休息了，或者還能夠努力一段時間？

舉例來說，工作者可以將情緒低落設為等級一，專注力下降設為等級二，健忘設為等級三，以自己的狀態為尺標，區分壓力狀態，當連續多天都符合壓力量表中的選項，就應該給自己放鬆、重新整理的時間。

3.適度尋求幫助

當生活進行得太迅速，工作者常常會過度專注於工作，忘了生活中的其他面向。但其實當我們感覺孤獨、無力、疲倦，向家人朋友尋求支持與幫助，是最健康也最有效的復原方式。遇到工作壓力堆積，情緒疲憊無法排解的狀況時，可以試著向周遭的人求助，與對方談談自己的感受與煩惱，一起尋找解決方法。此外，尋求諮商師、心理醫師的輔導，也是選項之一。

4.注意健康與睡眠狀態

良好的睡眠可以有效消除疲勞，因此當感到疲憊、壓力過大時，創造良好的睡眠環境與睡眠時間是非常重要的。準備睡覺時保持臥室的黑暗，放下手機，點一些香氛蠟燭或播放一些助眠音樂，給自己完全放鬆的休息時間，可以幫助工作者有效的消除壓力。

睡眠之外，適度的運動也可以緩解疲勞，飲食方面，攝取足夠的蛋白質、蔬菜也有助於穩定血糖，保持穩定愉快的情緒。為自己安排健康的飲食和充足的睡眠，是人們保持充沛精力專注工作的前提。