快走控血糖 早上空腹好還飯後好？研究給答案：選錯反上升

為了一口餓

快走控血糖 早上空腹好還飯後好？研究給答案：選錯反上升

三餐飯後快走運動，會比每天一次長時間運動，更能有效平穩全天的血糖波動。（示意圖，Shutterstock／達志）

運動是控制血糖的良藥，但究竟是早上空腹快走，還是三餐飯後運動更有效呢？醫師李思賢分享研究指出，「飯後運動組」在空腹血糖及三餐後血糖的下降幅度，明顯優於「晨間一次運動組」，糖化血色素平均下降了0.7%，而「晨間一次運動組」的糖化血色素反而上升了0.3%。顯示三餐飯後快走運動，會比每天一次長時間運動，更能有效平穩全天的血糖波動，更有助於長期控制糖化血色素。

家醫科醫師李思賢在臉書粉專指出，一篇發表在權威期刊《糖尿病與代謝症候群》的臨床研究，將64名第二型糖尿病患者，分為「每天一次晨間空腹快走45分鐘」、「三餐後各快走15分鐘」2組，進行為期120天的實驗，並讓2組病人在第60天交換運動模式，以找出控制血糖的最佳運動時段。

研究發現，飯後運動組在空腹血糖及三餐飯後的血糖值，下降幅度都明顯優於晨間運動組。「飯後運動組」糖化血色素平均下降了0.7%，而「晨間一次運動組」的糖化血色素反而上升了0.3%。

此外，前60天做飯後運動的組別，血糖與糖化血色素顯著下降，但在第61天切換成晨間一次性運動後，原本進步的數值又退步了，血糖開始回升。而前60天做晨間運動的組別，血糖改善不明顯，但在切換成飯後運動後，各項血糖數據立刻出現顯著改善。

飯後運動控糖 有連帶效應
李思賢解釋，空腹運動時，肝臟為了維持能量，反而會持續輸出葡萄糖，而選在三餐後（尤其是晚餐）運動，血糖高峰能被控制，整體血糖波動就會減小，這種穩定狀態會產生連帶效應，進而影響隔天早晨，使空腹血糖隨之下降。

每餐飯後15分鐘快走 控糖良藥
李思賢指出，研究也發現飯後走15分鐘，能讓當餐的飯後血糖平均少約40到50 mg/dL，這對於預防血管內皮細胞受損至關重要，他建議將運動融入日常作息，三餐飯後進行15分鐘的中等強度快走，每次15分鐘，比每天一次長時間運動更能平穩全天血糖波動，有助於長期的糖化血色素控制。

來源：中時新聞網