把你當「情緒垃圾桶」的人算真朋友嗎？設定自我保護界限：3步驟優雅撤退

個人言論

把你當「情緒垃圾桶」的人算真朋友嗎？設定自我保護界限：3步驟優雅撤退

人際關係的能量分配法，讓你的社交圈更健康。

許多人遇到這種朋友之後，才開始產生人際關係恐懼症。就算想交朋友，也會因過去的經驗對友情失去信心。要是你無法斷絕關係，又得聽對方吐苦水，那麼有個技巧必須學起來。無論那個人是好是壞，當他坐在你面前等你安慰，而你決定不推開他時，就可以使用這個技巧。前提是，你必須事先設定好撤退的時間點。

最典型的就是遇到困難才找你的朋友。這類人會反覆造成關係疲憊，他們會把你當情緒垃圾桶，單方面傾倒情緒。每當遇到困難就找你，把情緒嘔吐物倒給你，遇到這種人會讓人強烈地感覺到自己被利用了。最氣人的是，他們會與其他朋友分享開心快樂，卻只與你分享痛苦。

這不是健康的關係。你明明痛苦、憤怒，卻不由自主地自我反省，甚至還擔心：「朋友那麼難過需要安慰，我為此生氣是不是太自私了？」一旦你忍無可忍情緒爆發或冷酷絕交，他們就會到處罵你，並且在社群媒體上攻擊你。

其他壞朋友還包括：

1. 與很多人見面，卻從不願意花時間在你身上的人；

2. 只在想見你時才出現的人；

3. 從不分享自己私事的人；

4. 洩漏你的祕密，說他人壞話猶如家常便飯的人；

5. 在別人面前讓你難堪的人。

佛陀說：「人生如苦海。」與他們在一起卻只會更苦。這樣的人，不見也罷。

如何應付把你當情緒垃圾桶的朋友

我們都想對那種人說：「喂，我是你的情緒垃圾桶嗎？夠了沒！」當然，這只是心中的吶喊。現實中多數人都會乖乖去對方指定的酒吧，默默點頭傾聽，想說的話一句也說不出口，最後還要掏錢買單。彷彿被困在情感蟲洞中苦苦掙扎，心中想著要絕交，但最後總是因為性格的緣故，連「絕」字都吐不出來。心地善良的人根本耍不了狠。

要是你無法斷絕關係，又得聽對方吐苦水，那麼有個技巧必須學起來。無論那個人是好是壞，當他坐在你面前等你安慰，而你決定不推開他時，就可以使用這個技巧。前提是，你必須事先設定好撤退的時間點。

1. 讀懂情緒：「原來你很憂鬱」、「原來你很難受」、「原來如此」。

2. 正常化：「那種情況，你生氣很正常。」

3. 認可：「就算是這樣，你還是做得很好。」

只要按照這3個步驟做，時間差不多了就撤退。

你做得夠多了，你只須鼓起勇氣說：「我有事要先走。」

現在，丹田用力，跟我重複這句話兩遍。多多練習，屆時你才能鼓起勇氣付諸實行。

不過，有些人遭到朋友拒絕就會絕交。這是非常孩子氣的行為，年紀已經一大把了，還因為朋友沒答應請求或內心稍微受傷就把朋友踹開。

遇上這種朋友就別管他吧！因為朋友也好，家人也好，難免會因為相處帶來一點磨損。說不定過段時間，他又會像小孩一樣回來黏著你。

需要談心的對象，就主動尋找

另一方面，許多上了年紀的人總在抱怨，週末想約朋友卻不知道能找誰。看到別人都在參加年末聚會，自己的手機卻靜悄悄的，沒半個邀約訊息，就會覺得這輩子白活了，人際關係徹底失敗。

但事實並非如此。更可能是因為你本身偏愛靜態活動，你的朋友們也不愛喧鬧，或者他們體貼你喜歡清靜。儘管如此，這種時候容易胡思亂想也是人之常情。

仔細想想，很多時候我們想約人見面，卻總怕被拒絕、怕打擾對方，因而不敢貿然聯絡。我們努力讀心理學書籍，用螢光筆認真畫重點，到頭來卻只與書中的作者成了靈魂知己。

年紀漸長，身邊有同事卻沒有知心友人；有能高談國家大事的人，卻找不到閒聊日常的人。這樣的情況越來越多。獨處本身沒有不好，但如果你需要談心的對象，就需要主動尋找。

維持舒適人際關係的能量分配法：

80%給最親近的人、50%給日常互動的朋友與同事、30%給偶爾聯絡與須保持禮貌關係的人。

文錄自《中年後的我，不孤單也不委屈》