單車日騎1小時 12週瘦10公斤

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攻讀台灣師範大學體育學系博士的高雄師範大學游泳隊教練朱嘉華，最近與高雄榮總復健科合作完成博士論文 - 運動介入對體重過重者的效果，將四十位超重廿公斤以上的大專學生分為對照組及實驗組，進行十二週體能訓練，發現實驗組學生只要每週運動三天，每次騎腳踏車一小時，平均減重約十公斤，體脂與血脂也明顯下降，證實持續且適當的運動可以健康減肥。

朱嘉華本身是游泳選手也是體育老師，台東師院體育系畢業後，在國小擔任體育老師六年，他本身是游泳國手，曾經得過大專盃金牌，擔任教職後仍然不忘進修及健身，先後在台灣師範大學攻讀碩博士。



他的碩士論文是研究睡眠品質與身體活動的關係，強調運動量及時間點都會影響到睡眠品質以及身體機能代謝，當時論文問卷對像為高雄縣一千名國小老師，結果發現六成以上老師睡眠品質都不好，原因包括沒有適當運動促進新陳代謝、壓力太大、本身健康狀態不佳等。



朱嘉華的博士論文特別鎖定在「肥胖」熱門話題上，探討運動與肥胖的實際關聯，由於他先前曾在高雄餐旅學院擔任體育老師四年之久，發現該校烘焙系、中西餐系的學生普遍過胖，特別邀請學生來進行論文實驗，將四十名學生分為對照組及實驗組，實驗組必須參加體能訓練，而對照組則是維持正常生活，兩組學生規定晚上七時以後不可進食。



體能訓練主要是每星期運動三天，每次騎腳踏車一小時，計劃前後都由高雄榮總復健科醫師林克隆檢測身體組織、血液分析、心肺功能、心臟結構等，十二週後發現，平均每個實驗組同學都減重約十公斤，成效良好，而且也符合美國運動醫學協會的減重健康標準，更神奇的是多數同學除了減去脂肪，體脂與血脂也有明顯下降，甚至部份同學的骨質疏鬆情況也獲得改善。



朱嘉華強調，此計劃主要目的就是證實持續且定量的運動能夠確實控制體重，而且對於健康也有正面功效，他希望社會大眾都有養成運動的好習慣。至於坊間許多減肥中心推出的噱頭，朱嘉華笑說，其實每天利用半個小時運動，晚上八時以後不進食，不需要額外花費就可以輕鬆控制體重了。

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想減肥簡單 就要花時間運動


心得：騎自行車減肥不單單只是騎車而已，也要搭配正確的騎車和正確的飲食去搭配，這樣才能有效的達到自己想要的理想體重喔！

傳說神話

運動減肥固然不錯~~
但是也要配合飲食~
只靠運動的話..
有可能會得到運動傷害~

羊皮熊

肥輪海的肥仔們在經過鐵馬特訓之後

體能和身體狀況都有明顯的改善

其中有一個佑肥~他從體重130公斤

騎了半年之後~現在的體重105公斤~

事實證明~鐵馬真的是瘦身~休閒兩相宜的好運動呢~!!

19760930

這只能證明騎鐵馬有瘦身的功效...他並沒說明要怎麼個騎法啊<<<這才是我需要的~"~

糯米小子

這文說的很有真實性. 也發的正是時候.還有類似這測驗日本也做過了.是爭的有用!! 樓上大大問如何騎是有像構成運動進而減肥.我滿建議你在騎單車時.別一味趕速度.該輕鬆騎.讓身心放鬆.一天起碼15公里.可以的話想辦法加到30公里吧!速度別加快就好.祝你早入達成你目標唷!

simin

太強了有沒有照片可以瞧