爬坡的小技巧

petter123

補充一下我的特別方式 ... 就是爬坡時的路旁山溝 . 山腳等等 .. 提醒自己不踩就等著跌下山...
那就硬著頭皮踩吧 .. 一下就到了  哈哈

fd3skey772

我覺得　　　　如果是爬山　　坡度也夠陡　　　　　　最重要的是如何調整好你的呼吸　　騎車節奏　　有條好的話　　相對會輕鬆許多　　　　而不是硬著頭皮　　硬騎上去∼　　　反而會得內傷∼　　還有　　毅力也是很重要的∼　　　　　騎上坡　最怕就是　　　坡還沒騎完　　　騎到一半就停下來喘氣了∼　　　　這樣小腿會受不了∼　　　還有　　　喘氣完　　突然要起步也很困難∼　　　因為是上坡　　從沒速度要加速　　　檔速也要重打∼　　重心不穩還會摔倒歐　　建議大家調整好呼吸　　節奏∼　　這是我的經驗吧∼　　　　因為以前都不董　　硬著頭皮騎　　　到後才才慢慢抓住感覺　　　　現在就覺得很輕鬆囉∼

eandm64

非常受用喔!!!
不過，體力還是要練一下!!!
不曉得有沒有人挑戰滿月圓過呢?
沒有的人可以騎騎看喔!!

碧海情天

喔是把注意力放遠一點就是囉>>減輕壓力的負擔。

294

十分有用的知識教學,尤其手把放鬆抓這點以前都沒注意到,謝謝板大的分享!

n75264

面臨高難度的路線除了技巧跟體力外我覺得還是需要堅強的意志力

hsaiomin

每次我在要騎到上坡路段前，會先調整一下呼吸，另外把速度放慢，讓身體休息一下，這樣在爬坡時才有體力，而且要適度的抽車，但是要慢慢的抽車，讓踩踏的效率發揮到最大，這樣就會更輕鬆了。

lf2net153

感謝版主  這方法不錯用~

886483

我騎公路車，宇老大滿貫，一樣輕鬆上。
在這邊分享我的爬坡經驗跟技巧
前提是！要有好的腿力，但有好的腿力，再來就是要有好的技巧，增加爬坡效率
那就是 抽車爬坡
一般車友的觀念就是覺得抽車很累，抽車會很快暴，對沒錯
但那是一般車友所熟知的抽車
有一種抽車是讓大腿休息，穩定心肺，以適當的齒比，抽起來就像小跑步
速度只比坐著騎稍快一些，但比坐著騎輕鬆很多。
這是一個車行老闆告訴我的，然後我在自己慢慢去抓那個感覺，慢慢體會。
正如！師父引入們，修行在個人。
祝各位車友騎車都能 一‧騎‧當‧先

k445h78a

爬坡八要點
1. 手把放鬆抓。
很多人要上坡的時候，總是手把抓得很緊。這是很自然的反應，可是用在騎車上坡卻不適當。你應該輕鬆的抓著手把，這樣，你不但省力，比較能吸收震動，碰到障礙或鬆軟路面也比較不會失控。
**可以''把手''和''下巴''當指標──你雙手抓得越緊，下巴咬得越緊，肩膀和上半身通常也就縮得越緊，爬起坡來也就越吃力。
2. 踩踏採用高轉速。
如果你的齒盤和腿力都容許，上坡時踩數盡可能保持70rpm左右以上。採重檔低踩數踩起來比較重，會增加心跳、耗能，自己也會覺得比較吃力。這樣，等到真正需要最後一把勁的時候，你已經沒有力氣了。注意力集中在踏板上，有意識的踩圓圈，整個圓圈平均施加壓力，每一圈都踩完，踩完整。踩到底以後腳踵不要提高。
3. 交替使用不同的肌肉。
如果是爬長坡，屁股在坐墊上的位置可以前後交互調換：
3-1在後面的時候，大部分使用屁股的肌肉，雖然效率較低，但是力量比較強；
3-2 換到前面時，大部分使用腿部肌肉。
你可以這樣思考：
**上半身前傾大約四十五度時，大部分使用屁股肌肉，
**上半身比較直立時，使用大腿肌肉。兩者互相交換調節，彼此都有機會休息。
4. 改變呼吸習慣。
呼氣的時候專心的讓腹部「往下掉」或故意把腹部「往外擠」，"用力呼氣卻被動吸氣"(和平常的習慣相反)。
這種方法能夠改善「氣流」，讓你不會喘不過氣。爬坡的痛苦與緊張常常使騎士摒住呼吸，作不平均的喘息，這一點必須覺察，改變。可是呼吸還可以幫助踩踏。讓呼吸和踩踏同步(不一定要一對一)。除了短坡、極陡坡之外，爬坡不但要懂得用力量，還要注重節奏。
5. 排路線。
爬坡時，特別是崎嶇的路面，排路線非常重要。爬坡時你的動力本來就比較少了，可是每一個障礙都會消耗你的動力，所以你要避開難騎的路面。
爬坡時眼光放在遠近兩點，遠點在前方約六、七米、十米不等。近點注意當下的輪下，每通過這一點就要在遠近兩點間排出三、四個通過點，依此路線前進，一路如此。這樣你才不會「突然」遇到難騎的路面，措手不及。
6. 騎外彎道。
爬坡遇到轉彎時，你眼前會有兩條曲道，內曲道比較短但比較陡，外曲道比較長但比較緩，盡可能靠外曲道騎，雖然比較長，不見得不利。
7. 盡可能保持正前方直騎。
左右穿梭是爬坡到了沒有辦法最後的手段。稍稍一點轉向，縱然只有一度，都會增加百分之六(車輪的)前滾阻抗，三度的轉向，前滾阻抗增加到百分之三十。盡量保持正前方直騎心理勉強，生理舒服。
8. 觀想。<--這個還蠻有效
尋找五、六米、十五、六米前方路面上一個點，假想那個點和你的單車之間有一條繩子一直在把你往那個點拉。聽起來有點蠢，可是卻真的可以幫助你爬坡。


這些我是知道可是阿~
要花很長的時間練習讓自己習慣
不然的話很容易亂掉


注意這是爲了減少體力消耗                            踩踏採用高轉速。