★ 少林氣功教學 ★ 氣功．呼吸法（實用）

superblue

★ 少林氣功教學 ★ 氣功．呼吸法

階段一：自然呼吸法

　步驟一：吸氣時嘴稍張開，上下牙齒微微相合
　步驟二：舌尖抵住上顎，用鼻吸氣（突腹）。呼氣時，嘴要閉起來（縮腹）

　練習時間：每天最少練半小時
　附加效果：效果是精神力增加，肺活量增加

階段二：陰陽循環（小周天）

　吸氣時腹部收縮，吐氣時腹部突起（也就是所謂的反式呼吸法啦）
　呼吸用鼻，用意念領導氣環上體（以意領空）
　呼氣時感覺氣從胸部下降到丹田（氣從身體前面走）；吸氣時感覺氣從丹田往頭頂跑（氣從身體後面走）。剛好一個循環
　吸氣時要提肛，腳指要抓地（如果是站著練的話）

　練習時間：大概練個三個月左右，直到熟練後才進入下個步驟
　附加效果：治療肺病、腸胃病、心臟病、氣喘、

階段三：陰陽循環（大周天）
　
　呼氣用口，吸氣用鼻。
　呼氣時腹部突起，吸氣時腹部收縮（反式呼吸）。
　呼氣時要意識到氣從頭到腳（前面），吸氣時要感覺到氣由腳到頭（後面）
　和小周天一樣：吸氣時要提肛，腳指要抓地（如果是站著練的話）　

　練習時間：大概練個六個月左右（也就是半年啦），直到熟練後才進入下個步驟。
　附加效果：健全神經系統


階段四：息調（自然呼吸法）

　練法同階段一，不過氣要更深、更長、更穩

　練習時間：大約兩個月（六十天）
　附加效果：同前兩個階段、使身體內部器官平衡發展、治療消化系統和呼吸系統的相關病症


階段五：喉頭呼吸（加強深呼吸）

　喉部盡量張開（加強、加深呼吸），腹部收縮同階段二、三（反式呼吸），也要運氣於全身

　練習時間：三個月（九十天）
　附加效果：鍛鍊內臟

階段六：內呼吸（真息）（胎息）

　呼吸時毫無聲息（用鼻呼吸卻感覺不到）
　
　練習時間：十個月（三百天）
　
　　附加效果：氣功功夫加深、隨時隨地運用氣功、袪病延年

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

　　假如說不知道怎麼領氣的話，這邊提供幾個小方法：假如想要叫氣上到大腦，眼睛
往上翻，想像在丹田有一團氣（沒人不知道丹田在哪吧，不知道的去看武俠劇或小說）
，慢慢的往頭的地方跑；想要叫氣往下，眼睛向下看。同理可証，想叫氣到哪哩，就想
著有團氣從丹田出發，然後到你想要它去的地方。慢慢抓那種感覺就ＯＫ了

swork1

按照您的方法練習希望能有進展

leefun1976

原來吸氣時要突腹
     吐氣時要縮腹喔

難怪我的肺活量太低

是我平常呼吸不正確的關係吧

感謝大大分享 受用了

jim123123

感謝大大分享,我也打算照大大教的試一試

盜香客

練內功的要點就是靜下心來
屏除雜念，還有持之以恆

加油

GHREE

麻煩...順便貼八段錦上來好嗎

你就這樣教他們沒有配合動作...

呼吸會很不好配合

知道嗎?

靈魂果汁

很受用很受用
感覺明顯有差
感謝了

ser10235

請問大大平時作適時
練有沒有效(ㄋ)呢0.0?

《 本帖最後由 縱橫黑森林 於 2009-5-16 11:29 編輯 》

cpptoney

這到是很好用的易學的好點子

翁啊

感謝大大  小弟受益了!!  希望 自己的身體 可以越來越好