如何保養脊椎》平常保持正確的姿勢

該亞

【元氣周報�記者詹建富�報導；資料來源�書田診所復健科主任潘筱萍】

平常保持正確的姿勢

1.站立工作者：身體重心應交互在左右腳移動，或者把一隻腳踮在小凳子上面，鬆弛背部肌肉壓力。

2.長時間坐辦公桌的上班族：椅子高度適中，最好有靠背，椅背角度約115度，並盡可能不要久坐。

3.走路的姿態：抬頭、挺胸、縮小腹，少穿高跟鞋。


提取重物時


 


1.避免半彎著腰抬舉重物，或半彎著腰長久做事。

2.拿重物時，東西盡量靠著身體，不要離身體太遠或側抱，以免加重腰椎負擔。

3.取放置於高處的物品，應利用椅子或梯子增加高度再提取。



運動

1.適量運動，可強化腹肌和背肌的力量，有助穩定脊椎。

2.避免做激烈的腰部運動，疼痛時應儘量休息。

3.勿輕視腰部肌肉拉傷的病史，以免小問題變成大麻煩。




 




脊椎的保健是非常重要的，如平時使用不當，很容易引起病變

像是走路姿勢，或是平時坐姿不良，都會造成脊椎的不適

大家最容易犯的大概就是平時拿東西時的姿勢了

拿東西時，應該儘量能彎低身子，不要讓腰椎承受太大的壓力

平時一些小動作能多注意，就能減少不必要的病痛了∼

e680603

提取重物那張圖
我非常認同
千萬不要像那張錯的圖那樣拿
要不然會傷害到脊椎
因為脊椎週圍完全沒骨骼保護
是很脆弱的
所以下次提重物
千萬要蹲下來再拿
用膝蓋的力量提起
這樣脊椎才不會受傷

闇夜之影

*[家庭百科回文]*

其實我們很多人的脊椎都不是直的...因為生活上很多不良的姿勢所影響
我發現自己脊椎有側彎時是那時膝蓋出問題找骨科醫生時
他幫我檢查時也順便幫我看了脊椎..結果有側彎..還壓迫到一邊的腎臟
那時開始矯正真的很不舒服...並竟要讓彎了的脊椎回來真的很麻煩
平常生活就得注意...不能坐太久...並且要適當的休息
脊椎要好好保養...很多的神經都在上頭...不能太大意

Jason_Wu

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

許多的小細節.其實只要去注意它.一些意外的傷痛是可以避免的.

好比有些人缺乏運動.突然間連續拿重物會造成被部肌腱發炎.

首部的筋骨酸痛.嚴重的還可能傷及腰椎.正確的提.拿.搬.扛.的動作.

一般都是以最小的受力面積.最近的距離.避免傷害.

啾啾頭

脊椎是人體地主支幹.也是所有神經會集的地方.很怕外力破壞.一般再側睡時.有會發生脊堆側灣.壓迫神經 造成部分手或腳麻痺.所以保持正確的姿勢跟不要駝背是很重要的.如已經是 慣性時 也可以用上述方式來矯正脊堆

seiko

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

許多人都曾有過腰痠背痛的經驗
由於這種毛病經常可見
許多人也經常會忽略了儘早預防與治療的重要
致使他們終生為腰痠背痛所困惱
在現代電子化生活中，因為看電視或使用電腦
造成我們都過度使用沙發椅、軟床、軟皮的大型座椅
或工作所需經常開車、彎腰做家事與搬東西
都可能因為脊椎骨的不當彎曲，致使脊椎間的軟骨有脫出的情形發生
也就是說，椎間盤突出是因為姿勢不良，過度使用脊椎附近的肌肉導致
通常會發生在頸椎與腰椎，常因壓迫神經造成疼痛、肌肉僵硬
若壓迫到神經根，還會導致坐骨神經痛等問題
痛起來還真的會要人命
就拿我來說當兵時不慎受傷(真實情節就是怒海潛將的主角一樣)
當時骨盆、腰椎、眼睛都受創
造成我日後的痛苦、尤其每當天氣一變腰椎就開始疼痛
一直到現在十幾年了仍無法根治
因此不管在行走、站立、坐下、撿東西或突然扭動甚至運動時
你的椎間板和脊椎都會受到輕微的壓力─這種壓力一天要經歷數百回
經過這樣的扭曲和耗損，脊椎要恢復元氣就必須維持血液循環良好
及時供應新鮮的氧氣和養分，並帶走細胞所產生的廢物
想要有美好的人生，一定要有好的身體
對於自身的保養是一項非常重要的課題
這樣才能享受美好的人生

《 本帖最後由 seiko 於 2008-7-28 11:31 編輯 》

手邊的幸福

*[家庭百科回文.徵帖活動]*

不管是脊椎或是手脕關節的疼痛,都可以藉由平時的小動作來預防
像是提重物時候盡量以雙手一起分擔重量
還有身體稍稍彎腰減輕腰背的施力
利用空閒時間做做小體操,筋骨活絡一下