減肥運動的5大錯誤觀念

芸芸

減肥運動的5大錯誤觀念
更新日期:2007/08/02 05:35 周琪霏�整理報導
1 運動減肥效果不佳？

平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過，運動後的6∼8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20∼30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120∼240卡。

2 運動一定要流汗？

運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。

3 運動只會產生肌肉？

運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。

4 局部運動就能消除局部脂肪？

有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20∼30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10∼20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。

5 偶爾運動就能減肥？

雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉痠痛，容易令人心生惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動時，至少要達到20分鐘哦！

（本文擷取自「我要再瘦一點」一書）

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  要如何達到"事半功倍"的效果,正確的運動觀念很重要,常常有人都抱怨說,我都有在運動呀!!為什麼瘦不下來ㄋ?

芸芸常識很多的運動,像跑步,跳有氧舞蹈,騎單車,等等..但都不適合我,直到我去踩踏步機後.體重就有所動搖ㄌ,

也讓我更有信心減肥了~~

沃月

ˊˋ恩恩....
意志力不夠
耐心不足
試減肥的殺手

earth111

我要加油~~~努力努力

0961325875

這些島政了我減肥的一些觀念

謝謝大大的文章喔