10招運動舒暢法

該亞

有時候，生活難免有不如意的地方，當心情陷入低潮，不如試試以下十種簡易的運動，

不僅能加快血液循環，全身也能得到了舒展。

● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。

心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。


● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。


● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺

背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。


● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過

頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數

到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。


● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸

展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做

五次。


● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。


● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上

，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。




 




現代人生活普遍壓力都太大，工作繁忙，加上家裡的柴米油鹽醬醋茶一堆問題

心情有時會非常的down，有時往往因此將怒氣發洩在家人身上　

這時不仿深呼吸，做做上述的這些運動，除了可以伸展四肢，活動一下身軀

也可以加快血液環循，該個身心都很舒暢，心情也比較不會鬱悶喔∼

朴敏英

*[家庭百科回文.徵帖活動]*
現代人的生活壓力的確非常的大
若是壓力無處喧洩
不只對身體不好,更連帶著影響家庭生活及工作
適當的做些運動是不錯的選擇
運動能幫助血液循環
平時要多運動才能保持身心健康

koei9eji65

滿絕蠻有用的
下次來試試看
希望我的身體越來越強壯