從小睡覺沒光害，近視機率低且睡得好

Jason_Wu

 

【uho活動企劃組】

   近視眼是這2、300年間崛起的，尤其台灣學生的近視情況高居世界第一，不僅近視盛行率高，
根據衛生署委託台大醫學院所做的流行病學調查研究指出，國小一年級近視盛行率是12％，
國小六年級畢業生有50％以上有近視問題，國中三年級學生的近視盛行率更高達75％，
而且罹患近視的度數相當深。國中三年級學生罹患600度以上的高度近視比率為8％，
高三時增加至16％，大學生更高達20％。

    在醫學上來說，近視是因為眼球前後徑不正常增長所造成的。近視不只是戴眼鏡的問題，
高度近視者的眼球，常因眼軸過長、球壁變薄、組織變弱，容易引起視網膜剝離、黃斑部出血、
後極部退化、白內障、青光眼等併發症，導致低視力或失明。

    近視的原因除了和照明是否足夠、閱讀書報的距離及姿勢等有關之外，
開燈睡覺也是造成近視的原因之一。於1999年，權威期刊《Nature》的報導指出，
美國賓州大學醫學院兒童醫院研究人員針對479名的幼童、青少年進行研究，當他們睡在大燈房間，
近視比例高達55%；若睡在小夜燈房間，近視比例還有34%；尤其2歲前若在黑暗房間睡覺，
日後近視比例只有10%。

    從這項研究可以知道，讓2歲以下幼兒在開燈的房間睡覺，大大增加日後近視的發生率；換句話說，
睡覺時當燈光沒有完全關掉、或是無法隔絕光害的話，可能是造成近視眼的主要原因之一。
雖然這個研究仍待更多學者專家繼續探討，但是睡覺時關燈不但睡眠品質比較好，
而且還能省能源又顧眼睛，大家還是寧可信其有吧！因為近視發生的年齡越小，加深的速度越快，
轉變為高度近視的機率增高，導致失明的機會越大，因此近視防治必須從小做起。

    室內的燈光明暗與否是我們能夠控制的，如果房子的窗戶正對著快速道路、或商店招牌時，
就很難避免這些黑夜來襲的不速之客。如果家中容易受到外面光源干擾睡眠的話，
建議如果可以經由裝潢更改開窗的方向，那當然最理想，但若不能的話，
最好可以選擇能遮蔽光線的厚窗簾，減少光線對腦袋的刺激。尤其，
孩子房間除了注意適當的照明外，因為他們待在室內的時間比大人還要長，
更要注意是否會受到室內或外面光源的干擾，以免成長中的孩子不能好好睡覺，影響發育。

    在居家照明方面，必須讓眼睛覺得舒服，所謂的舒服且適度的照明，便是光線要均勻柔和，
眼睛不會因為光差過大而讓瞳孔收縮、放大太頻繁，因此許多人在客廳、臥室等只裝一盞大燈，
沒有針對需要看書報處附近添加燈具或檯燈，或是以間接照明的方式改善室內光線不均勻的問題。
在此，建議可以依照居家空間的不同，來選擇配置光源，兼顧照明及人體舒適度，
不過在裝潢或買燈具的時候，要特別注意像是室內要避免大面積的白牆，以及降低檯燈的散射等。
以下提供居家空間的燈光營造要訣：

一、客廳或起居間：

    這兩處是光源需求最複雜，約需5∼10盞的光源。最容易被忽略的是，電視後面的光源。
因為如果沒有設置照亮牆面光源的話，電視與周遭光線強烈對比，將對視力造成傷害。另外，
如果常看報章雜誌，建議也可以在附近增設可調式閱讀燈，要注意的是，光線要盡量柔和，
不要和周圍光源差距太大。室內有栽種植物，可考慮採用日光燈，以便植物進行光合作用，既經濟又耐用。

二、餐廳：

餐桌上可以考慮設置能調整高低的吊燈，燈罩底部距桌面最好有55∼60公分，才能避免燈光過於刺眼。

三、廚房：

     很多人都忽略了流理台上方最好也要裝設光源，往往只在廚房裝一盞大燈，事實上，
流理台及櫥櫃上若能再增加光源，在切菜及找東西時就會更方便，也降低刀傷、水燙傷等風險。

四、書房或工作室：

    電腦旁最好設可調式夾燈，並且使用螢光燈管，讓燈具可依需要調整角度及亮度，保護視力外，
也方便移動。要注意，最亮不見得是最好的，要避免炫光和反射光產生。另外，若要預防眼睛疲勞，
除上述提到的集中性光源外，可同時搭配調和性光源或一般性普照式的燈，以這三種層次的光來降低對比，
不過別忽略了桌燈的擺設位置，像是慣用右手的話，桌燈就應該放在左邊喔！

五、主臥室：

    建議可運用多種燈光，一般性的普照式光源（像是吸頂燈）是必要的，
因為可以滿足整理床舖和打掃的需求。如果你喜歡躺在床上看書，建議增加可調整角度的集中性光源閱讀燈，
以保護視力，也方便變換姿勢。若想要營造溫馨浪漫的氣氛，則可適時運用調和性的光源。

六、孩童房：

為了保護孩子還在發展中的視力，建議書桌上可用集中性光源，再加設調和性光源來降低對比。
另外，請選擇防漏電、觸電的燈具，以確保孩子的使用安全。

七、長輩房：

有研究發現，60歲左右的人比10歲上下的兒童，需要多7倍光才能看清楚想要看的東西，
建議選用可調式的燈具，避免炫光及明暗過度對比。

■ 結語：提升正面能量，健康有保障

想不到噪音、光線，甚至電氣設備都和我們的身心健康有關吧！所以千萬別輕忽這些生活上的小細節，
如果我們可以摒除生活上的負能量，把這些幾乎感受不到的健康殺手從生活中杜絕，
那麼相信大家的健康就有一定的保障，生活的品質也可以大幅提升。


（本文作者：江守山 醫師） 

（本文擷取自『別讓房子謀殺你的健康』一書，由新自然主義發行。  




 


以前會近視都只會怪書看太多.電視看太多.電腦打太久.不良的閱讀習慣.

所產生的後遺症.從來都不知道.原來最大的視力殺手.就是來自室內的光線.

所引起的視力減退.重度近視.上述幾種預防的方法.以及正確的室內照明.

相信完了此篇文章.對於家庭裡的照明設備.會有更近一步的認識~~

玩命

原來睡覺有沒有開燈有差啊!
好險小弟從小就是習慣關燈睡覺!
但是電燈開關最好在附近不然蠻危險的!

而且看了這篇以後還真知道不少的燈光訊息呢!
但是現在的小孩子還真的是
被電視電動電腦把眼睛都搞壞囉!
所以有小孩子一定要限制時間
不然真的會對眼睛很傷害啊!
等到戴眼鏡才知道麻煩!

朴敏英

*[家庭百科回文.徵帖活動]*
現代的近視族是越來越多
且度數越來越重
這跟電視ˋ電腦ˋ電動有非常大的關係
還有一項就是長時間的看書
正確的做法是每1小時需讓眼睛休息10分鐘
平時多吃含維生素A和B的食物及水果
在做上述活動時應注意光線是否充足
你還在搶威嗎,該讓你的眼睛休息了