單車設定篇(上)

jcb9999

很多人以為單車買了不就可以騎了？其實這是很不對的觀念。
因為每一個人的身長、手長、腳長都不一樣，既使買到了尺寸
對的單車，也不代表這輛單車是真正適合你的身材。其實只要
參考以下這些簡單的「設定小撇步」，花一點點時間、心思作
一下調整，就一定能讓單車乖乖地「服侍」你喔！別懶惰，請
花幾分鐘時間跟著我們一起檢查看看吧：


座墊角度設定
首先先調整最簡單的座墊角度。座墊的角度大致上要保持水平
，由於目前市面上的座墊的墊面大多是弧面，用目視可能不太
準確，所以可以先拿一把長尺平放在座墊上，再用眼睛目測抓
水平，這樣就容易多了。
不過座墊的角度絕不是死板板的。譬如說，有些人騎完車後常
常會抱怨跨下痛，這或許是座墊前端的壓力過大所導致，這時
可以將座墊的鼻端稍稍地往下調整一點，這樣做可以減輕對跨
下部位的壓力，特別是在上坡的時候。相反地，有些人不是很
常騎上坡，反而喜愛衝下坡的樂趣，而衝下坡時因為要控制重
心的關係，騎乘者常常會在座墊與座墊的後方上移來移去的，
這時最好將座墊鼻端稍微往上仰個幾度，這樣做有助於下坡時
身體在座墊上的靈活度。
 


座墊高度設定
再來就是設定座墊高度了。座墊的高度是單車設定中最重要的
一環，尤其與膝蓋傷害與踩踏出力息息相關。座墊太高的話膝
蓋容易受傷，而且重心太高也容易產生意外；太低的話腳踏踩
不出力量，長期用不正確的姿勢踩踏也會對膝蓋與腿部產生不
好的影響。唯有正確的座墊高度才能真正發揮出應有的踩踏效
率、並擁有最正確健康又不傷身體的踩踏姿勢，而且不但不會
蘿蔔腿，而且還能修飾腿型喔！
設定座墊高度常常聽一些專家說什麼要 [跨下長*0.883] 怎樣
的？其實初學者不需要將一件簡單的事搞得那樣複雜。初學者
只要先將「腳跟」放在踏板上，然後踩個幾下，慢慢地調整座
墊高度，等到踏到最低點時膝蓋正好打直（如圖B1），這時候
的座墊高度就已經八九不離十了！依照這樣的標準座墊高度，
再將「腳掌」放回原來的標準踩踏位置，如此一來，膝蓋在踩
踏的最低點時自然就會有一點點彎曲（如圖B2），這樣的伸展
姿勢既可以兼顧踩踏時的出力，也不會讓膝關節在踩踏時受傷
。當然，如果新手一下子無法習慣這樣的高騎乘位置，也可以
將這個「標準座墊高度」再降低個兩三公分，還是在可以接受
的範圍。
 


設定座墊高度時最忌諱將座墊拉得太高，這樣的座墊高度在踩
踏時會讓膝蓋打直（如圖B3），是很危險的 作！像單車運 這
種需要雙腿頻繁地作踩踏迴轉的動作，這時如果還讓膝蓋打直
，不僅會讓踩踏有「頓點」發生，影響踩踏的連續 ，而且打直
時的膝蓋也很傷膝關節。一定要記住！騎車踩踏時切忌不能讓
膝蓋打直。
 


但座墊高部也不能太低，一般初學者由於不習慣高重心的騎車
姿勢，所以往往會將座墊高度往下拉，而且拉得太多，這樣「
蹲騎」的姿勢會讓腿部的力量伸展不開來，雖然騎車時安心了
些（因為重心低、而且腳掌可以踏到地面的緣故），但舒展不
開的大腿、小腿、與膝蓋不只會讓你騎不快，長時間下來也容
易造成肌肉與關節的不適。
因此，我們在這裡建議，還是先將自己的「標準座墊高度」找
出來，之後可以稍微降低幾公分，慢慢習慣重心的變化，然後
再將座墊一點一點地向上調整，一直到找到那個既可以讓你安
心自信、又可以兼顧踩踏出力、並且能避免身體受傷的好位置。



座墊的前後位置
座墊前後位置的設定其實相當簡單：先在座墊上坐好，將腳掌放
在踏板上正確的位置（如圖C1） 


然後踩個幾下，接著將踏板擺成水平，這時前腳的「膝蓋下點」
所垂下的垂直線要剛好通過踏板的中心位置（也就是踏板軸），
這樣就完成了（如圖C2）！如果垂線沒有通過踏板的中心位置，
就要依此調整座墊的位置。如圖C3座墊位置就太過前面，而圖C4
則是太後面，座墊位置太過前面或後面都會影響到腿部的踩踏出
力，與膝蓋的磨耗也息息相關，所以不可不小心。
 

chi1827

這個真的很實用,一般剛入門的車友一定會很疑惑到底座墊要多高才算標準
經由大大這篇文章解說如此詳盡,我想應該大家都會很好了解了
有良好的姿勢才能避免運動傷害,騎起來也會更有樂趣哦~

蒼戰

大大的文章真的是讓小弟受益良多感恩拉

tp61l3

超好ㄉ文章！！雖然我期好一陣子ㄌ！
但是我沒有了解ㄉ那麼深入耶！
不好意思只是略懂皮毛的單車族！！
感謝分享這麼深入的介紹！！

DC24

對於剛要買車的同學,一定要在交車時,請店家的服務技師,依我們的身材調整
1.握把的寬度-角度-高度及與坐倚的距離
2坐倚的高度與角度
之後再試騎一直到最舒適的感覺...
記住這些設定,就算去攻武領也不會全身酸痛!!

donald80

關於調整坐墊的高度
小弟依個人經驗可以提供2點喔
1.騎乘一段距離及時間後，膝蓋有疼痛感，坐墊太高
2.騎乘一段距離及時間後，膝蓋會酸，坐墊太低

通常一開始可如文章所述去做一開始的設定
騎乘後如有上述的疼痛及酸
就以0.5CM來作微調吧
記得調好後要在坐管上做記號
以利未來如會裝進攜車袋
會比較快找到原始的騎乘高度喔