[問題研討] 小弟快要當兵入伍~如何短期加強上半身耐力??

蜘蛛男

增強上半身耐力~
大大建議你還是能夠持續做伏地挺身~
但是雙手能夠換個姿勢~本來是雙掌與肩同寬
能夠換個雙掌從疊試試看~受力不一樣~一開始可能做不來
但是慢慢來能越做越多下~這個方式對訓練臂力很好用歐

gto641120

我在當兵時軍中跑5000千標準合格分數是21分鐘，我只花了16分鐘跑完!!
重點訓練是鍛練 大腿前、後肌肉群和心肺功能和肺活量，跑步也是一個不錯的訓練方式，若加上邊跑邊唱歌，不要停，效果會更好，因為會訓練到肺活量和心肺功能，大腿最快訓練的方式就是 深蹲和站起，反覆的做，以每次15~20下為一組，休息20~30秒，再馬上做，反覆做個5~6組，記得一定要做運動後的大腿伸展唷!!!

coolachie

當兵不需要練了啦
根本也沒在操了
隨隨便便就可以過了啦

推文GO

每天可做雙掌抓握練習...你先測試自己差不多幾下前臂肌肉會有點酸....

然後再慢慢把數量加上去....大約1組40-50下  每天做大約2-3組...等


掌下壓多壓幾下....一天30下  大約做2-3組...

每組做完要好好的伸展一下....

ZHM0507

原帖由 a867232 於 2009-5-31 11:19 發表
小弟以前當兵是當班長
跟你說阿 不用為當兵練身體拉
基本上 當兵訓練的一切只為了鑑測
標準超低
三千只要十九分鐘
單槓更只要一下

只要來軍中按照班長的要求
很少沒有達到的
基本上不太需要刻意為了當兵訓練
雖然我 ...

不知道你的"以前"是多久啊？

三千只要十九分鐘？？  比女兵的16分50秒標準還低
單槓我在新訓中心的標準就是6下了
拉到5下第六下有ㄍ一ㄥ一下會放水給過

下部隊後在航特8XX旅體能沒過08
連三次沒過罰寢至1200（罰寢早上體能訓練完割草收草然後才放假）
一直到通過了為止
六年前入伍四年前退伍

難道現在當兵比夏令營還不如

《 本帖最後由 ZHM0507 於 2009-6-11 12:49 編輯 》

蜜糖

是你的單位沒在跑吧!
都在跑5千了
怎麼可能沒在跑呢

aa338088

跑步跟騎單車那都是屬於有氧的運動
對你的肌耐力沒啥幫助 你想增加上班深的肌耐力
又沒工具可以訓練 那你唯一可以做的只有伏地挺身了
一組作30~40下中間休息不要超過一分鐘 一天做個6~7組
但是你想在短時間練起來是不可能的 肌耐力是要慢慢的訓練出來的
而且做的數量要逐漸的增加

肉鎖達人

現在當兵都很爽了太矜持反而會被當異類
義務的順順的當平安退伍比較重要

gtr_nismo

感謝各位大大們的回覆~小弟剩下6週就要榮退了~!!
不過肌肉卻沒練出來~多做伏地挺身,對開甲車真的很有助益的.........