不痠不痛 迎新年掃除7要訣

該亞

要如何避免年節大掃除時的「腰痠背痛」呢？署立新竹醫院復健科主治醫師賴彥廷提供七個重要的觀念。

觀念1：掌握正確的姿勢

站立時：應抬頭挺胸使脊椎保持直線，勿往前傾或彎腰駝背。

掃地、拖地：不要彎著腰做事，應利用長柄掃把或拖把，不然就自行加長柄軸，腰部盡量保持直立，

最忌跪著彎腰擦地板。

擦窗戶、清天花板：高度不夠時，不要猛墊腳，不要過度伸展拉扯身體，以免扭到筋骨或肌肉受傷，

應多利用長柄的用具、梯子等。

刷洗門窗：以彎膝、坐姿取代彎腰，可使用小凳子，端坐著洗刷拆解下來的玻璃窗、紗窗、紗門等；

賴醫師建議以有握柄的刷洗工具，增加手的長度，取代以手直接握住菜瓜布、鋼絲球、抹布的清洗方

式，盡量讓腰直立。


觀念2：懂得施力的技巧

不要直接以站姿前傾彎腰撿拾地上的東西，而應走靠近，彎膝緩身蹲下去撿，或者一隻手搭扶旁邊物

體順勢支撐。提重物時應將物品置於面前中央，兩腿分開、蹲下去、保持上半身直立，運用全身的力

量來提。抱持東西時，讓東西儘量靠近身體。要移動沉重大型的家具時，不要逞強，應多人一起搬運。


觀念3：學會利用工具輔助

多用長柄掃把、拖把、有握柄的刷洗用具、多利用椅凳、梯子、推車、拖車、菜籃車等，讓腰部受力

的時間愈短愈好。


觀念4：適當給予背部支撐

需要長時間站立或負重時，可使用護腰用品減輕背部負荷；坐下時也要選擇有靠背和扶手的椅子，讓

背部靠著休息，在腰部後面增加一個墊子可以更舒適。


觀念5：穿著適合的鞋子

舒適的平底鞋讓足部受力均勻身體放鬆，勿穿高跟鞋，以免腰痠背痛。


觀念6：凡事量力而為

清理工作可條列出項目，分日分批完成，適時尋求他人協助，最好全家共同參與，不能只當做是婆婆

媽媽的事。


觀念7：背部適時休息

減少彎腰、扭腰、搬運重物、脊椎負重的頻率。有背痛病史者，適時變換姿勢活動一下，要坐下、躺

下讓背部靠著休息。



 


一年即將過去，又快要過年囉∼每到過年家家戶戶都會開始大掃除

把家裡裡裡外外全都打掃的乾乾淨淨的，該洗的東西也是全都清洗的亮晶晶

不過說起來簡單，做起來可是很累人的，也很容易太勞累或用力過度而受傷

所以提供以上七點小技巧，讓大家在打掃之餘還能避免受傷，大家可以參考參考喔！

回頭太難

牛轉乾坤~迎新年NO.20

一年一度的年終大掃除，又即將來臨

各位鄉親父老，也將展開來個年終大掃除

相信各位一定有經驗，每當打掃完時

身上總是感覺又累~腰痠背痛的，那都是操作的姿勢不良，施力不當所引起的
大家不彷可以多參考，大大的主題去操作，這樣可以減少酸痛呦!!

《 本帖最後由 226google 於 2009-1-12 23:15 編輯 》

38椅

過年要大掃除是很平常的
不過大家平常就該簡單的清理一下家裡
這樣過年的大掃除 就不會那麼吃苦啦!

有些家具角落都會有死角 不好清理 這裡教大家一下 在電視上看到的
利用不要的衣物 或著一些可以利用的物品 來 清掃

既省錢又環保

不過腰酸背痛是難免的~~~~~~
可以先去買個幾包撒龍趴司~~~
已被不時之需阿~~

祝大家牛年行大運 大掃除不腰痠背痛^^~~~~

隨心所欲

牛轉乾坤~迎新年 NO.22

惱人的大掃除時間.經常會有人發生肩頸酸痛.腰部疼痛.或是手嘛等症狀.
這些都是姿勢不良所造成.賣場有賣一種除塵紙拖把埋不錯用.一些死角都能乾淨去除.
缺點是太貴.一個大掃除下來可能要花不少錢.以下有種建議.去請臨時的清潔工.
很方便喔.前提示如果經濟允許的話.

《 本帖最後由 隨心所欲 於 2009-1-13 06:10 編輯 》

fa

牛轉乾坤~迎新年23

該亞水水這篇po的好棒喔~過年前,大家一定都在忙著打掃除,而且,大家平時都忙,沒什麼運動,在大掃除的期間,一定會有很多姿勢不當引起的急性肌肉拉傷發炎什麼的,然後就是大家不想看到的"痛過年",好好一個年假就沒了,所以,大掃除還是要有一定的限度跟正確的方法姿勢,做那麼多,還不就是為了高高興興的過年嘛~