健身&回復

asd750504

請問 有在健身的各位，每天早晚各100下伏地挺身 50下仰臥起坐，加上30分鐘的跑步，2個月的時間， 166CM的身高，從67KG減到58KG，這樣的運動量，每天練可以嗎? 還是練3天休息1天? 麻煩請幫小弟我解答 謝謝

macrx

運動量夠不夠是看個人的。
鍛練的程度、強度、方法、時間…等等。
這些都會影響一個人對運動訓練的適應度…

你要知道你的目標是什麼??
如果只是基楚肌力，這些可以天天練（以自已的身體狀況做增減）
但以健美、健力而言…方法、強度都要做出大幅的改變。

DK320

實際上~小弟認為這主要看你的目標在哪裡!!?

但是，說句老實話。

以健康來說 這似乎有點過度了!!尤其是每天....這樣的量一星期兩次就很夠了。

要讓自己的身體休息。並維持才是健身又健美的不二法則!

生活作息也很重要唷。加油!加油!

馬岱

要這樣每天練是可行的..你的練法已有初步的成績是可喜的..再來呢.然後呢...下個目標訂出來...是要向有氧運動發展.還是重量訓練運動發展...因為這會影響到你日後的身材.肌肉群的發育走向..及多元性運動或少數運動的取捨..不可不慎之..好好想想是要維持現狀還是慢慢往上一階....想好再提出.

wait4me999

其實量的多寡是因人而異
不過已正常人的標準來看是不會到過量
不過建議一周可休息個一兩天
畢竟鍛鍊跟休息是一樣重要的

hot155119

量多不多是看個人 不過仰臥起坐平躺作50下偏少  平躺仰臥起坐最少一組100以上

hot155119

跑步時間最好可以控制在35~50分鐘之間