肌肉線條

盜香客

各位大大好

小弟是個學生，目前大二
從十歲開始練武術
現在也持續著
也加入了籃球隊

小弟希望除了平時練武和練球之外
能做些運動加強肌肉線條（讓它更漂亮啦～哈哈！！）

希望大大能提供一些方法囉

小弟現在的運動行程
每日打樁
星期一～四練球（長短跑、折返、跑籃等）

健身房不考慮，太貴囉＝　＝＂

希望有一些能在家做的
然後加強特定部位的肌肉線條的運動（手臂和腹部）

希望有大大能提供，感謝感謝再感謝囉～

macrx

雕線條其實說難…不難，但說簡單也沒這麼簡單…
雕線條的難在於不斷的降低體脂，與精密的控制飲食。
簡單在於不用像增肌一樣，練的要死要活的…

重點是『重量輕、次數多』
但要不用健身房的器具來練…效果是十分有限的…
能練的方式十分的有限。
腹可以用滾輪。
手臂哦…你有練武術，那有揍沙包吧。

盜香客

控制飲食..

每次練完球教練都半強迫帶我們去吃牛排(他請客..)

那有沒有什麼方式
是有效加強腹部肌肉的呢?
(腹肌一直練不起來..

小弟打樁不打沙包..
(其實小弟手臂算有線條了~因為肌肉= =
可是感覺太粗了..不喜歡..
穿個襯衫都繃繃的..

小弟
身高170 cm
體重63 kg

macrx

腹肌我有po『大家都想練的腹肌練法』
但大多人認為的『練不起來的腹肌』都是因為體脂太高。

如果你覺得衣服繃繃的那就買大件一點吧…
因為你只要持續練肌肉就不會消，除非你刻意不去練手。