體能菜單

歐戀

我現在在當兵　　雖說是當兵　但運動的時間真的是很少ˊˋ

最近想段練一下體能　順便練一下肌肉

誰能幫我排一下體能的菜單？

tw0409

別吃太多飯  吃足就好了
看你幾公斤  每公斤都要攝取一克的蛋白質    ....每天都要

綠色蔬菜  水果  像香蕉  多吃

hyo113

原帖由 tw0409 於 2009-9-4 20:58 發表
別吃太多飯  吃足就好了
看你幾公斤  每公斤都要攝取一克的蛋白質    ....每天都要

綠色蔬菜  水果  像香蕉  多吃

樓主是在求體能的課表　非食物的菜單

macrx

另外不是每公斤…是每磅!!

馬岱

現有的操場.可以每天跑步鍛鍊耐力...現有單槓等體能設施都可以練習使用.練肌力說.先這樣練習運動.看你的恆心.意志力是否可以持久.這是重要的..

快樂人微笑

放假時間早上晚上都去運動場跑個步吧!

aa338088

如果你說要幫你排運動的課程我還可以幫你
但是你說要排菜單 這個我就沒辦法了
我不是讀餐飲科的

帝王縱橫

請問 ~~您說您現在在當兵.為什麼運動量會很少?

沒有晨操?平常也沒在操課嗎?

您要練一下肌肉也沒說手邊有什麼器材

最基本長.短槓和槓片如果有的話就可做很多動作了!

*啞鈴如果是可調式的會是最好..

要練體能應該要選擇有氧運動，例如慢跑、登山、游泳等等，

如果要練肌肉 你要練一些像健身的無氧運動才有用。


這是我的健身課表~~

星期一：胸肌、三頭肌

1.槓鈴仰臥推舉                      (每個動作3組，組與組間休息1分鐘、動作與動作間休息4分鐘)!
2.上斜啞鈴握推                        
3.平臥啞玲飛鳥                          
4.槓鈴窄握推舉                          
5.啞鈴單手後屈伸                     
6.坐姿啞鈴三頭肌伸展            

星期二：背肌、二頭肌

1.站姿負重俯身挺背                  
2.硬舉                                            
3.槓鈴區體划船                           
4.集中彎舉                                    
5.站姿啞鈴錘式彎舉                  
6.槓鈴彎舉                                    

星期三：三角肌、斜方肌

1.坐姿啞鈴推舉                           
2.立姿側平舉                                
3.立姿啞鈴前抬舉                        
4.俯立側平舉                                
5.槓/啞鈴聳肩                              

星期四：休息

星期五：三頭肌、二頭肌、前臂

1.槓鈴彎舉                                    
2.啞鈴單手後屈伸                       
3.集中彎舉                                    
4.坐姿啞鈴三頭肌伸展              
5.站姿啞鈴錘式彎舉                  
6.正/反提腕彎舉                        

星期六：大小腿肌群、腹肌

1.槓鈴深蹲                                    
2.啞鈴跨步蹲舉                           
3.立姿提踵                                    
4.仰臥起坐               3組每組50下
5.仰臥腿上舉            3組每組50下
6.側身仰臥起坐          3組每組50下

星期日：休息

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