在家健身

kinggggg

有些人到我這種身材~胸部多或少都會有兩團肉(不管軟或硬)

但是我胸部卻感覺很平的感覺~感覺不太好看

不知道在家要如何把上半身練起來~主要是胸肌

我也會啞鈴~但是不知道怎麼做才是正確有效的

HELP ME

macrx

在家中的話，大概只有伏地侹身可以做吧…
雖然你有亞鈴，但大多數人買回家的亞鈴重量都不會太重。
如果你的亞鈴可以加到40磅以上的話，就可以練推舉，但如果太輕則很難看出效果（是非常難…）
但如果是練線條又是另當別論。

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《 本帖最後由 縱橫黑森林 於 2009-11-13 00:12 編輯 》

kinggggg

嗯嗯嗯嗯~感謝你的回答

山無窮

胸部要大的話
要練下胸
有山峰
就有山谷
這男生的練法
我的體育老師跟我說的
最好就練推舉
不然就去買伏地挺身器
3,4百而已
◎練上臂→就把ㄇ字型握把以與肩同寬的距離「直放」,然後以伏地挺身的動作來做

◎練上胸→就把ㄇ字型握把以與肩同寬的距離「橫放」,腳尖則放在比握把高的倚面或平台上,然後以伏地挺身的動作來做

◎練中胸→就把ㄇ字型握把以與肩同寬的距離「橫放」,而且要放在地面相對於「肩膀」的位置,腳尖放在地面,胸部下壓時要低於握把上緣

◎練下胸→就把ㄇ字型握把以與肩同寬的距離「橫放」,握把要放在相對於「胸部」的位置,腳尖放在地面,胸部下壓時要低於握把上緣

加油囉^^
我的啞鈴是60磅的
已經練五年以上囉
不過本人不吃高蛋白營養劑
那會對腎及肝臟造成負擔
且容易垮台