請問一下跑步的換氣方法

svmax123

請問一下跑步的換氣方法，每次慢跑跑不到2000公尺
就開始上氣不接下氣，想請問一下有習慣慢跑的大大，
跑步的時候是用鼻子呼吸還是用口呼吸?謝謝各位。

縱橫黑森林

在軍中的教法應該是兩吸(鼻子吸)一吐(嘴巴吐)吧
只要配合的好~
長跑不是問題
個人認為一開始跑步的時候不用先這樣做
我大多會在跑了一公里左右
把身體熱起來了才會如此調整呼吸的
試試看吧~

阿long

二吸一吐
這好熟悉喔
好像老師也是這麼教我們的欸
但我跑一跑也會喘

好煩...

new

我跑不到兩千也會開始會上氣不接下氣，不過我想多練應該會有效吧!!

一起去吧

跑步前做足部暖身運動、跑步時身體微向前傾、將重心擺在前面以節省力氣、兩手臂擺動不可過大和吸吐氣的節奏等等!參考一下吧!
ps:當然肌耐力不夠還是沒辦法順利跑完全程,還是需要持續練習才有辦法提升肌耐力!

huusa

跑步盡量要用鼻子呼吸，配合腳步快慢兩吸一吐﹝吐用嘴也可以﹞，如果感覺吐來不及，就把肺部的氣用嘴用力吐掉，在恢復鼻子呼吸
先設定跑30分鐘不限距離，練習呼吸，等慢慢順暢後，在加大腳步的步伐(呼吸頻率也是配合腳步不變)，慢慢就可以有所收穫

縱橫黑森林

跑步本來就是一個很煩悶的事
但確是最能銷耗熱量的運動方法~
在此建議要跑之前
可以先走一陣子
先由長走慢慢轉為長跑
以前有位朋友
用這樣的方式"持之以恆"'
現在都還參加全國各半馬的馬拉松(24km)
再者選擇風景不錯人多的地方
也可以以轉移注意力增長跑步距離