不要出汗的卡路里燃燒法

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不要出汗的卡路里燃燒法


專家介紹了一些小改變，可以提高你的肌肉彈性、心率，讓你的食物熱量減低而食物量不少。最重要的，這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。



研究表明，改變小習慣，比如看電視的習慣，對很多事情都會帶來很大影響。 “大多數人都沒有意識到一點小努力能夠帶來的大成績，”馬薩諸塞州的健身教練說到。

我們諮詢的專家介紹了一些小改變，可以提高你的肌肉彈性、心率，讓你的食物熱量減低而食物量不少。最重要的，這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。


1、補充維生素D

英格蘭營養學雜誌的研究顯示，缺乏維生素D的女性更難減肥。紐約的減重專家史蒂芬是《瘦身建議》一書的作者，他建議每天應攝入2000毫克維生素D。



2、喝咖啡

研究已經發現咖啡因可以加快你的熱量燃燒，這與營養和精神學家羅伯特的觀點一致。


3、充足睡眠

一段時間裡少於4小時的睡眠會降低代謝水平。專家建議睡眠時間在7~9小時比較合適。



4、動手

燒飯洗碗，打掃房間，“我們確實本身有很多工作要做，但是做一些這樣的事情可以幫助你消耗可觀的熱量”斯萊頓說。


5、帶上計步器

“每個星期的目標是比上星期稍微多走一點路。”維洛克說。



6、少食多餐

“對大多數人來說，身體消化多餐要比三餐消耗更多能量，”馬薩諸塞州的營養師惠林頓說到



7、走快點

“就像你開會要遲到了一樣，”洛杉磯的佩特森教練說，他也是珍妮佛•洛佩茲的教練。



8、大笑

“每天笑10~15分鐘可以多消耗50大卡熱量（相比於傳言的每分鐘50或更多大卡消耗，這個似乎更可信），”紐約旁旗健身中心的主管阿德利諾說到。



9、吃早餐

“給你的身體發出你並不飢餓的信號，這樣它就會開始消耗熱量了——甚至你只要做點日常的活動就行了。”佩特森教練建議可以吃炒雞蛋、水果和燕麥片。



10、多喝水

實驗中，缺水者的代謝水平下降。正常一天喝水可以提高約30%的代謝。目標是：一天8杯水。



11、少看電視

實驗顯示，成年人即使不改變他們的飲食習慣，僅僅減少一半看電視的時間，就可以每天多消耗超過119大卡熱量。



12、連皮吃水果

“消耗的時候，身體需要更多熱量來'破壞'食物纖維，比如水果的果皮，”惠林頓說。



13、不要在車上吃零食

專家表示在車上吃零食是無意識進食的溫床，會帶來更多熱量。


14、坐起來

看電視時不要躺著，而是坐起來，都能幫你多消耗熱量，斯萊頓表示。



15、不要忘記奶製品

惠林頓說：“研究人員發現，低脂奶製品可以一致脂肪被儲存。”