怎樣面對失眠

49太歲

　失眠(insomnia)是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據統計，約有30%的成人患有失眠

。引起失眠的原因可能有：

　　精神壓力過大。這是最常見的原因。許多長期失眠的人被認為是緊張過度和帶有抱怨情緒的人，稍有不適即甚敏感

，不易鬆馳；或者思慮過度，心勞日拙；或由於激烈的心理衝突過於興奮，激動。濫用安眠藥或興奮藥。不健康的生活方式。生活起居不規律，高強度腦力勞動，體力活動過少。長期坐辦公室工作者最易患失眠。

　　飲食因素：睡前吃得過飽或饑餓；睡前飲用濃茶、咖啡或其他興奮性飲料。睡眠環境因素。睡眠中有強光、雜訊；臥室內溫度過高或過低；吸血昆蟲的騷擾；不舒服的床鋪、被褥；對睡眠環境缺乏安全感如對自然災害的恐懼，害怕鬼神等。

　　對睡眠持有不正確的態度。如認為每晚必須有８小時睡眠，當自已睡眠不足此量時，便擔心睡眠不夠，唯恐自己睡眠過少影響身體，造成精神緊張，就更睡不著覺，以至於惡性循環。

　　所謂失眠症是指持續較長時間的睡眠障礙。而不是指因為精神緊張刺激引起的暫時性睡不著覺，也不是指很多內科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高熱可能使人難以入睡；呼吸道感染，咳嗽可使人頻繁醒來，某些急性傳染病，如舞蹈病和延髓型脊髓灰質炎常常伴有失眠，失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。

　　樂觀的生活態度，世界上許多事情都不能強求。但有時候說起來容易做起來難。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人飯量一樣，同樣每個人的睡眠時間也不同，只要你沒有嚴重的睡眠不足感，那怕你一天睡５小時，也是正常的，無需為睡眠不足而擔心。

　　連續幾個晚上睡眠較差也無須擔心，可以聽其自然，疲勞了總會睡眠好的。任何人的睡眠都不是每天一成不變的，並非一定是每晚睡得一樣好。如有可能，最好睡得每天一樣多，一天睡5、6個小時可能沒有疲勞感，每天睡得時間不一樣，就是睡眠較長，也還是有疲勞感。

            

很多人都有失眠的困擾，大部份的人都是因為精神壓力，小弟我倒是沒有失眠的困擾，想睡就睡，想醒就醒。不過在此建議大家，有些事情不要掛在心上，有得有失，該放下就要放下，不要把壓力往身上扛，睡眠就是休息，休息是為了走更長遠的路，不過這樣說來簡單，做起來卻難，唉！現代的人真可悲啊，難怪會失眠～～

holashau

睡前做一點少量的運動
像是伏地挺身20下之後去洗個澡
或是喝一杯熱牛奶

聽一點輕音樂 像是波爾瑪麗亞的音樂
喝檸檬香茅花草茶
或一點點的紅酒都可以幫助入睡

不過最重要的還是睡前不要想太多雜事
也不要讓自己太煩惱
多多運動 才能獲得良好的睡眠品質

真的無法入睡還是要找到問題所在
看是煩惱的事情太多 還是因為作息不正常 早上都在睡覺所以晚上睡不著
或是運動量太少 身體不夠累
總之 吃藥入睡是最後最後的手段
只會讓自己整天昏昏沉沉的
睡也睡不好 醒著的時候又想睡
很痛苦 會陷入惡性循環 越來越依賴藥物入眠