懶人腹肌訓練法

wkneng

這是專門寫給肥胖懶的運動的人參考用~
我相信很多胖子想要減肥，但只要一動就很快放棄，或者連動個幾下都累得半死，或是根本不想練但又想要有腹肌的人看的~!!
不管你是不是胖子，或許你是那種懶得練的人，或是你想要有腹肌的人~!! 這帖都是專為你寫的~!!
我看過很多腹肌訓練法，但都沒這方法安全與簡單~!!
何謂安全? 就是不讓椎骨受傷的方式，傳統的仰臥起坐很容易就傷到腰，訓練的過程也很容易讓懶人放棄，因為壓迫到胸腔，你的大肚子可能會讓你放棄更快~!
何為簡單，我嘗試過好幾種腹肌訓練法，但這種方法是我認為最爽的最簡單的練法~!!
結合舉重的效益，瑜珈的呼吸法，和提拉皮斯的保護法，和自己的經驗總合起來的自創練法~!!

方法如下: 如果你連動個滑鼠來個愛心或回復，那我看你也不用練了~懶到這種程度我.... 我~ .... 算了= =我也懶得唸你這種人~!!
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1.找個可以讓你輕鬆躺著的地方，這是結合瑜珈攤屍式的做法~!
所謂攤屍式~就是像死屍攤在地上，有點接近大字型~但此時腳不用太開，大約開到肩膀寬就好~
先做一下呼吸伸展，只要放鬆身體放慢呼吸即可~!! 此法通常放在運動後的緩和，用來解除運動後所堆積的乳酸~但這裡變為一開始，是提供給懶人用的~!!
如果連躺著呼吸效果都不大，那你可以加一點你愛聽的音樂~!! 主要是要讓你達到專心的程度~盡量讓自己可以待在這"整段"練習約5~10分鐘的程度~!!


2.為了保護腰椎骨，所以皮拉提斯的仰臥起坐是固定腰部曲線，不去做傳統的起坐動作，所以結合這重點來做懶人仰臥起坐的主要概念~!!
對於皮拉提斯的仰臥起坐有興趣的人，可以自行去找動作~在此我不詳解~!!
而我要示範的動作要點如下:

a. 請抬起你的頭，高度"約"你躺在枕頭上的高度，你也可以先躺在枕頭上，然後抬起頭後的高度，枕頭不見得要拿走，所以你也可以躺在床上做~
主要是讓你知道抬起頭的高度幅度~!!

b. 呼吸依然保持正常，如果你覺得這動作很累，你可以放鬆躺下，等到ok再繼續，腳的動作不變，動作重點只有抬起頭而已~所以合乎懶人的標準運動~!!


3.結合舉重的效果~
懶人也想去舉重健身房阿，但由於太懶太宅太胖等等因素，或是健身房太貴不想去，或是美女太少等等，反正理由一堆拉~!!
但我這方法有結合舉重的效果，且重量可因人而異，你也可以不舉~所謂的不舉就是空手動，不是那個不舉~!!

此法的重點在於，請將你的雙手由本來的放在地上或床上的位置，不管在哪，此時都要平行的上舉，一起舉過頭前，舉過頭後，等於舉到頭頂的位置，手肘記得放鬆，就隨興的舉，但有拿重物時，請注意別砸到自己~!! 舉到頭頂後再擺動回腰際，再從腰際舉回頭頂，此法一來一回，就成了代替仰臥起坐的"座"起動作~
注意腳都沒變~!!一樣平躺約肩膀的寬度即可~也要注意呼吸~此法如果一天可以動個幾次，也夠你懶人運動練腹肌了，加上重物上舉效果更大~!!

動作慢慢做即可，不需要急著擺動手臂，去感受腰間腹肌的震動，此法優點在於可同時練到上下腹肌，皮拉提斯的練法還要拆成兩段才有辦法煉到上下腹肌~!!
反正此法是由本人自創的練法，提供給板上武友參考~!!
以上練習法約5~10分鐘即可~!! 你懶的程度越高，練習時間可自行調降，練個一分鐘也可以~!!

左靖

受教了!!
回去認真的試看看..

把小腹練起來..

感謝無私的分享

葉龍

找個時間...練練看!!!!
   謝謝大大分享!!!

peterpt

謝謝大大分享啊~懶人訓練中

xxl

個人對那個姿勢覺得很傷身體，尤其是很傷脊椎的尾端。很酸痛，腳抬久了就會了。

所以勸大大別輕易嘗試比較好。

畢竟肌肉沒有短期就會出來，唯有持續有毅力的訊練才能成功。

saisai

請教大大 我現在六個出了 不過有油看不到 那怎麼辨才好

esxg9911

甩油最好的方法是多流汗

可以的話配合在練仰臥起坐時流汗效果不錯 (除非你要游泳之類的)

只是懶人訓練法感覺不會流啥汗..所以看你囉..

有時候要自虐一下才會成長XD

呆如

這樣好像只能拉到肚皮耶
有凍到腹部的肌肉嗎

skeny472

很長的一篇文章,感謝大大的分享摟!!

u155222

這樣要練出腹肌應該有點困難
但是運動到那些部份的肌肉應該是可以的
所以就是一句話
要做就持續做
就算外型沒有笑果健康至少會有些差別
不過提醒各位
記得在軟墊上做啊!!!!!