仰臥起坐收「腹」脂肪？ 英專家：反練就啤酒肚

惠光

大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌？英國健身教練李夫斯（Gillian Reeves）指出，以往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動，但恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！


據報導，李夫斯說，單純做仰臥起坐，反會令腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動，例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，將體重減至健康標準，腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌。


李夫斯進一步提出減重迷思說，過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮塌，溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂操數小時更有效。


另外，運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失平行而受傷，伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此，熱身拉筋等，在運動前後都應該做。

漆

哇哇!!!原來如此~~
那之前做的不就白費了~
算了...當作燃燒脂肪!!

殷人

原來腹肌是這麼練....
還好我都有在伸展

飛至天空中

要減肥也不可以沒消除脂肪就一直做仰臥起坐等可以養成肌肉的動作喔!!
因為如果沒有消除脂肪就一直做的話會造成部分脂肪變肌肉，這樣要減肥的話就更難減了!
所以一定要先控制飲食習慣跟養成良好的運動習慣才可以!!

p3152001

= =對阿  不就白練了...整個很使力!!

johnbo

我的啤酒肚就是這樣練出來的 ORZ
也是後來才看到相關的文章才知道要先減下來再練....
唉唉><

harvest

運動要懂得怎麼運動
自己瞎練本來就很容易受傷又達不到效果

loving

反會練成啤酒肚= =

果然不能單一訓練!

wwe788991

肚子上的脂肪沒有消除 仰臥起坐不算是有氧運動 所以他不會消脂

肚子上原有的脂肪 加上 訓練腹肌時腹肌變的比較發達結實 肚子只會越來越大

冷冽

感謝分享~最近剛要減肥練腹肌，要是沒看到這篇文章

可就畫狐不成反類犬~