道家內功-柔腿功法

絕對官僚

   左膝向上稍微抬起，右膝向上稍微抬起。（吸氣）豎立右腳掌，右趾尖向上，右腳掌與身體垂直，以右膝關節.右髖關節依次帶動右腿向腹部用力柔縮（腳跟不移動），迫使右側腰.胸依次向頭部柔推，右肩也順勢向頭部推，氣息直沖至頭頂，（呼氣）氣息由頭頂至左側胸.左側腰依次向左臀.左大腿左小腿柔推至左腳，左腳趾用力向前拉（腳跟不移動），使左腳背與身體平行，左腿放鬆；（吸氣）豎立左腳掌，左趾尖向上，左腳掌與身體垂直，以左膝關節.左髖關節依次帶動左腿向腹部用力柔縮（腳跟不移動），迫使左側腰.胸依次向頭部柔推，左肩也順勢向頭部推，氣息直沖至頭頂，（呼氣）氣息由頭頂至右側胸.右側腰依次向右臀.右大腿右小腿柔推至右腳，右腳趾用力向前拉（腳跟不移動），使右腳背與身體平行，右腿放鬆。如此為一回合。共20回合。全身放鬆，回到練功準備狀態（養功）。

文出：老莊網