完全沒練過的新手!

kendo80130

基本上，在訓練伏地挺身的時候，會連同胸肌與手臂一起練到。

當然，在訓練的過程當中。一般的伏地挺身的手掌放置方式通常是以肩同寬，而這樣的訓練法是訓練到大胸肌與三頭肌。

此外，在訓練的初期，你可以使用這樣的訓練方法，直到你連續作50下六個循環不會累的同時，在進行挑整手掌寬度、窄度。

其中，越窄的距離則需要越強大的肌力，因為距離越窄的同時，你的手腕、前臂、上臂與胸大肌的壓力會較大，所以在訓練的初期你必須要培養好基本力量（如同一樓的大大所言）

至於慢跑的訓練，一定會訓練你的心肺功能，就慢跑的解剖學來說，腹肌也會運用到力量，所以，在你慢跑結束後則進行訓練仰臥起坐的方式或許也會有不同效果。

當然，腹肌這種東西，必須要持之以恆的加以訓練才會有所成績。

就滿跑而言，其實可以依照你的體能而定，你可以利用時間作為慢跑的因素。

例如：四百公尺的操場，你享用10分鐘跑完幾圈。在這樣的訓練當中，或許前一周會很辛苦，但是只要你在十分鐘的時間內所跑的成績較前一次所跑的成績好，那麼代表你的心肺與基礎體能已經提昇。