[問題研討] 3千公尺14分!!

ijf

最後300公尺開始全力衝刺到終點  

bibi0308

時間要能縮短
練習是一定要的
搭配調整呼吸方式
相信是可以達成的

as22

3000m 跟耐力 與肌力有關
耐力的部分 只需要 不斷的跑
例如: 一個禮拜  第一天 跑2000 第二天跑3000 第三天休息 第四天跑3000 第五天跑4000 第六天跑5000 第七天休息
這是最期望的跑法  當然 你可以依照自己的時間表去跑  不要中斷就好
這個 第一 是練你的體力 第二 是練你的耐力
3000 後段很重要  有的人 體力很好 不過耐力不好 前段跑的好 最後衝刺斷 耐力不夠 結果軟掉 前功盡棄

肌力 可以 去跑樓梯 上坡  這些都是很好的 訓練方式 不傷身 不傷財  

WL01735391

我是練過田徑的人，
只有一句話 持之以恆，
也就是 每天 持續 慢跑 就可以達到效果 !!!!

天下

多多爬山  或許可以  我在當兵的時候  常爬山  ~   體力有比較好