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[其他] [問題研討] 3千公尺14分!! [複製連結]

正天使(一級)

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電梯直達

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1樓

發表於 2013-1-22 01:03:58 |只看該作者 |倒序瀏覽

請問一下平常有慢跑習慣的大大們，3000公尺要怎麼訓練才可以在最短的時間內跑進14分呢??本人目前21歲...去年10月左右有跑過一次13分xx秒.....但今年開始要跑到14分非常吃力...上次跑完15分多... 想請教一下各位慢跑的大大們平常都是怎麼訓練的呢??

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感謝作者

正天使(一級)

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2樓

發表於 2013-1-28 15:50:23 |只看該作者

怎樣精進我想就是多練習然後就是調整呼吸

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3樓

發表於 2013-2-3 04:43:04 |只看該作者

跑步要進步~
就是要多跑~
戴口罩跑~
先增加自己肺活量~

點評

gt1106 戴口罩很難過吧發表於 2013-7-23 08:55:44

正天使(一級)

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4樓

發表於 2013-2-4 10:15:23 |只看該作者

要養成多跑的習慣吧
我一開始跑的時候也是15分左右..而且跑完會喘的要命
但每天早上都跑個3000之後
現在隨便跑都13分而且跑完還不太喘.....
會調整呼吸真的很重要...再來就是要養成多跑步的習慣

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5樓

發表於 2013-3-24 15:25:22 |只看該作者

去練田徑
11＿分輕鬆....

主天使(六級)

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6樓

發表於 2013-3-27 01:08:12 |只看該作者

練習練習還是練習請繼續苦練!

座天使(七級)

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7樓

發表於 2013-3-27 01:51:49 |只看該作者

本帖最後由 pk1643 於 2013-3-27 02:01 編輯

7分20秒多.這是肯亞的怪物跑的成績.

此數據沒有參考價值.根本不是人了這是.....

但是訓練方向很明確.

這傢伙每一個400單圈成績都查的到

對照你自己的體能.

該怎麼跑就一清二楚.

能作到從頭衝到尾就是目標.

死個幾次就應該能辦到了.

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8樓

發表於 2013-4-5 21:56:06 |只看該作者

你才21歲, 多加練習就可以了
這是不太難的目標

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9樓

發表於 2013-4-13 21:18:47 |只看該作者

只有多練習一種選擇~假如跟著一群人一起跑是最好(速度會無形之中提升)

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10樓

發表於 2013-4-16 20:40:31 |只看該作者

我當兵的時候每天也是跑三千，記得體測最快跑過12分半~~

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