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5大守則 避免運動傷害
《摘取自 中華醫藥網》
記者黃興文/台北報導
每個人誰都想擁有讓人羨慕的健康體魄、搭配著完美曲線,但是運動忽略防護措施可就要當心運動傷害,台北市信義區健康服務中心主任歐佳齡建議,「暖身」、「多喝水」、「漸緩」等運動 5大守則來避免運動不慎所帶來的傷害。
歐佳齡說,時下年輕人為了鍛鍊優美的身形,常待在健身房做重量訓練雕塑肌肉線條,希望能讓體型更加健美,研究也指出,每日堅持至少 30分鐘的活動將有助於預防心血管疾病,並大量減少死於心血管疾病的人數,同時也能提高免疫力。
為避免運動過程中受傷,她建議,運動前要先暖身,可以先做 5到 10分鐘跑步機、走路或騎腳踏車等活動,直到有流汗感覺,等到肌肉做好運動的準備後,再開始進行有氧運動約 30分鐘,待運動結束時,要逐漸減緩運動速率或強度,可做簡單散步來緩衝,避免眩暈。
另外,平時要多喝水,不要等到渴了才喝水,建議每 15分鐘就喝 200cc水,避免因缺水造成疲乏容易產生,最後就是規律的生活作息,保持足夠的睡眠。 |
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